保养脊椎靠一面墙就够！图解转背舒缓操 肩颈不再卡卡
借由皮肤、肌肉、骨骼的导引，来改善内脏机能是很常见的事情，脊椎和肌肉的状态一经改善，不但有益体态姿势，也能确保内脏的运作空间，让内脏舒适地发挥正常机能。除了平日要注意体态姿势外，利用锻炼法维持脊椎的正常状态也非常重要。
松筋解痛的简易锻炼
脊椎锻炼：转身推墙
改善以下部位不适：颈部、肩部、腰部、骨盆、精神、消化器官、呼吸
这是活动胸椎的伸展运动，我们平常很少扭转身体，尤其是胸部这段，但使用墙壁即可轻松达成。只要时常扭转脊椎，就是防止脊椎老化的最佳方法。
a. 背对墙壁，大约距离墙壁二十到三十公分，双脚张开与腰同宽站立。右脚与墙壁平行，左脚往内转四十五度，双手置于胸前。
b. 在这种姿势下，让上半身向右扭转，双手碰触墙壁，颈部也向右扭转。
c. 接着，脸部转回左边。
d. 头部和墙壁平行，上半身贴向墙壁。将身体重量放在墙壁上，自然地呼吸三到五次，左边也以同样的方式重复进行，左右各做两组即可。
这个动作，可以让肩胛骨内转，配合脊椎的扭转动作侧弯。同时，胸部的肌肉〈如胸大肌〉以及侧腹到背部的肌肉〈如前锯肌和背阔肌〉也会一同伸展，缓和肋骨的紧绷状态。
手掌贴墙的动作让我们在安定的姿势下，轻松完成伸展运动。但是，请注意，手掌置于胸前就好，手肘过高或过低，可能会造成过度伸展伤害。此外，进行时如果手肘、手掌、肩膀疼痛，请立刻停止。