腰背僵硬、脊椎側彎必練！脊椎保健達人自創脊背健康運動

肩颈腰背紧绷不舒服？脊椎侧弯可以改善吗？超人气脊椎保健达人郑云龙老师最喜欢的脊椎强背运动就是他自创的「环抱世界」动作，他将分享这个运动的原理精神和概念，以及详细分解动作教大家如何掌握要领，赶快点开影片来学学！

郑云龙老师说「环抱世界」动作是以促进脊椎骨柔软为主要诉求，同时也是很好的椎间盘保养运动。它的好处是可以正确打开脊椎骨100多个关节，松解腰背筋膜的沾黏，并且还是很棒的神经肌筋膜动作控制的训练。

他首先讲解这个动作要使用张拉型的运动概念来进行，接着一步一步详细示范胸骨和耻骨怎样正确靠近、感受背部张力、如何呼吸、开扩胸廓、左右旋转...等总共五个步骤与要领。

「环抱世界」动作看起来简单，实则需要注意很多细节；倘若左右旋转出现张力不平衡时，郑云龙老师建议患侧边可多做几下，慢慢地达到两边的平衡。想了解更多关于健身影片？快上「有肌励」粉丝专页按赞追踪。每天环抱世界，健康自

脊来！

原始影片：https://www.youtube.com/watch?v=cbUs5AtsycY

身体智慧—脊椎健康教献的领导品牌YT：

https://www.youtube.com/c/BodylearningTw/featured