肩颈酸痛别再转脖子 加速颈椎退化 中医曝3招有效舒缓

不少人出现肩颈酸痛问题时，会透过按摩的方式缓解，但却治标不治本，中医师近日分享3招能有效舒缓的运动。(示意图/达志影像)

现代人无时无刻都在使用3C产品，身体容易引发肩颈酸痛问题，不少人会按摩肩膀、转脖子，但却不见状况改善，蔡承儒中医师提到，有时肩颈酸痛的根源时常不在肩膀，所以按摩治标不治本，并分享3招居家有效舒缓肩颈的运动。

中医师蔡承儒透过影片分享，现代人上班长期久坐打电脑，下班休息时又手机不离身，久了就容易出现姿势不正问题，例如驼背、拱背，使肩膀、上斜方肌及提肩胛肌等变紧绷，当下按摩肩膀、脖子确实能短暂舒缓，但有时疾病根源不在肩颈，而是在手臂、下背或脚部，若是单靠按摩脖子，根本无法完全缓解。

中医师蔡承儒提醒不要转脖子，有些人肩膀、脖子较紧绷，转脖子虽能舒缓，但治标不治本，还有人会给师傅整骨、推拿，其实也是类似手法，但这种缓解方式做久了会加速颈椎退化，建议民众做柔性伸展，比较能保护颈椎，若真的非常不适，应找专业医师或整复师治疗。

蔡承儒补充，遇肩颈不适时可做3种运动，能有效放松肩膀与脖子附近肌肉，最简单的就是「扩胸运动」，将肩膀耸起来，然后往后做旋转；若在办公室坐太久，不建议做甩脖子的动作，而是「脖子左右伸展」，左手扶右侧头部往左侧拉，右肩往下压，再换右侧扶住左侧头部，往右侧拉，左肩往下压；最后是「脖子向上伸展」，双手合十用指尖处顶住下巴，手向上施力。