4招瘦出直角肩＆天鹅颈！改善脖子酸痛与驼背7天就见效

冬天食欲就是特别好呀！不知不觉间肚子赘肉疯狂堆积，甚至连脖子、肩膀看上去都变粗变厚了？马来西亚女歌手朱主爱，近日就在小红书上分享自己的好身材养成秘诀，4个居家简单运动帮助我们瘦出直角肩＆天鹅颈，一起试练看吧～

朱主爱解释，现代人时不时滑手机、玩电脑的低头生活习惯，让我们不知不觉间、脖子与上背交接处产生极致压力。久而久之不仅易肩颈酸痛、长出富贵包，甚至还会胸闷、心悸找上身！

为此，每天的伸展运动对现代人来说，就显得格外重要！帮助我们放松与平衡肌肉，调节不舒适感受。

瘦肩膀运动1：水平开合

想做运动但家里器材不充足、没有哑铃怎么办？没关系！我们可以准备两个妆水宝特瓶（或是空宝特瓶装沙），来达到相同负重效果！预备动作，我们要注意姿势抬头挺胸、不要耸肩。

我们把宝特瓶举高齐眉，手轴呈90度直角。接着水平打开、并拢。建议15次为一组，做4组。

瘦肩膀运动2：垂直上举

下个动作我们的预备位置一样，双手握着宝特瓶放在眼前。但动作改为上举过头，同时感受我们的背部是完全拱出去、挺直的，脊椎与后背夹紧。停顿3秒再拉到前侧，前后伸展为一次、做15次为一组，建议做4组。

瘦肩膀运动3：侧身举手

这个动作可以伸展与紧实到我们手臂内侧，也就是蝴蝶袖位置。我们先右手握宝特瓶，向左侧身做上下伸展，15次后再换边做。如果想让感受度更明显，可以把整个动作的速度放慢唷！

瘦肩膀运动4：后侧上提

最后一个动作，我们先将宝特瓶放到身后，同时双手十指交叉紧扣、背部拉挺直。动作时，我们上下摆动宝特瓶，会感受到肩颈位置被拉伸，肌肉被舒展与放松到。

以上动作是不是很简单呢！小编觉得这组运动对肩颈放松特别有感（很助眠～）赶紧跟着做吧！

文／美人圈　图／翻摄自微博＠朱主爱_JoyceChu、小红书＠朱主爱

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