全智贤、刘诗诗气质天鹅颈太迷人！每天练8个动作改善驼背 瘦掉双下巴
韩国国民女神全智贤于去年底拍摄《Marie Claire》11月内页大片时，顶着慵懒胎毛浏海，穿着俐落线条V领黑色套装，露出了优雅天鹅颈，没有距离感的女王气场时髦又迷人！
很多女生都有这个问题：坐姿不正或维持自己喜欢的姿势太久，习惯斜方肌用力，让斜方肌变得很大，这样显得脖子很粗短，穿露肩的衣服不好看；加上常滑手机造成脖子前倾，整个人有点驼背，体态不美观，甚至显胖。
以下8组肩颈背伸展小动作每天只需花个5-10分钟训练，拉开肩颈后可以改善斜方肌，每天练，妳也可以拥有美美的天鹅颈和好看的体态。
动作1. 手臂、肩外侧拉伸
这个动作可以拉伸肩部外侧，使肩部线条更细长。一侧手臂伸直，另一侧手肘关节夹紧向外拉，手臂外侧被拉伸，停留5秒，两侧来回换20次。
动作2. 举手拉伸肩背
这个动作拉伸肩部和上背部，矫正驼背的体态，双手放在后颈处，背部用力拉伸，然后十指交叉，反向往头顶上推，肩部和后背被拉伸。
动作3. 斜方肌经典拉伸
这个是斜方肌经典拉伸动作，效果非常好。头部歪向一侧手部稍微助力，不要耸肩，感受一下斜方肌有被拉伸的力量。
动作4. 抬手肘拉伸
这个动作帮助活动肩关节和后背上侧，还能拉伸蝴蝶袖，对塑造好看的体型和手臂很有帮助。一侧手尽量去勾后背，另一侧手使力往下按肘关节，尽量做，感受肩背的拉伸。
动作5. 双手后拉
这个动作帮助灵活肩关节，改善驼背，练出挺直的身型。双手于后背拉手，尽量做，两边交替进行多次。
动作6. 扶椅子拉伸后背
久坐的朋友一定要经常做这个动作，可以拉伸整个后背，防止驼背。双手扶着椅子，背挺直，尽量往下压，感受背部的拉伸。
动作7. 开合双手拉伸
这个动作可以拉伸胸、肩和后背，改善含胸驼背，矫正体态。·双手呈90度，从面前往后拉伸，后背肩胛骨收紧并使力，停留5秒钟，来回做20次。
动作8. 双手反扣合
这个动作对新手来说有点困难，但就尽量去做，双手从背后合十，两手尽量往上，肩部外侧和背后拉伸感会很强！
Text／Marie Claire美丽佳人 Photo／Marie Claire美丽佳人
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