YTW背部伸展训练 打造完美直角肩 改善驼背更显瘦

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教练简介

动作设计　1.平趴于瑜珈垫或者地上，将手与身 体呈现Y字型，手臂平举，拇指朝 上，肩胛用力，将手举至比耳朵齐 高或略高2.T字型则是将手臂与身体呈现T字， 拇指向上，肩胛用力，手臂举至比 身体略高3.顺势将手臂弯曲成W字型，肩胛向 下后收，成W字型，每次重复12下 ，可手握哑铃或者水壶，重量不宜 太重，重复三组，动作过程缓慢进 行，举起可以稍微停留三～五秒， 以达到训练背部的肌肉感受4.这几个动作都是借由手部变化，加 强肩肌周边肌肉耐力，给予背肌不 同方向的训练并加强背肌线条，维 持美好体态

所谓的「直角肩」，也就是肩膀没赘肉、脖子看起来特别修长，视觉上显得身材纤细，久坐办公室的上班族，常因坐姿不良导致腰酸背痛，甚至体态也跟着走钟，快利用上班午休或在家看电视的时间，简单五招式，不仅可改善驼背还可跟虎背熊腰说bye bye。