简单5步骤练出Jennie同款优美「直角肩天鹅颈」 改善驼背更显瘦
编辑／Amanda 图／翻摄IG @jennierubyjane，小红书@ Chili徐辣儿
近来「直角肩」「天鹅颈」等词在网上很红，像是「人间香奈儿」Jennie就是代表之一，线条明显、修长挺直的肩颈，不仅看起来显瘦，体态好，更多了优雅气息。快利用边看电视也边做的简单5步骤，改善驼背、斜方肌厚实问题，锻炼出Jennie同款的优美肩颈线条，跟虎背熊腰说再见。
Step 1：后背开肩
先将双手在后背做合十动作，记得收腹、抬头挺胸，两手合十的位置可以尽量往上，对于肩部外侧和背后拉深效果会更好。维持30秒为一组，共做5组。
但如果刚开始做比较困难的人，就尽量做到自己能最接近的距离就好，等到适应再慢慢接近和往上提高合十位置。
Step 2：绕肩运动
双手平举自然放于胸上，向上耸肩吸气，边向后绕动肩部，肩膀往后往下沉，可帮助改善习惯性耸肩和驼背。绕20次为一组，共做5组。
Step 3：手臂伸展
双手往头上举到头顶，向上伸展手臂，尽可能拉到最高，保持5秒，重复20次。
Step 4：伸展斜方肌
一只手放在肩上固定，另一只手反向45度拉伸头部，伸展斜方肌，保持5秒后放松回正，再换边做。左右交替共做10组。
Step 5：直立俯卧撑
双手撑在墙上，像是在墙上做伏地挺身，吸气时手肘弯曲靠近墙面，呼气时推墙撑起身体，重复50次。