3个瑜珈动作跟驼背说掰掰 练出比基尼香肩美背
天气愈来愈热，长期躲在宽松长袖衣服下，不知不觉养出的驼背、乌龟颈、与肉肉肩背，再也无处可藏。VOGUE爱瑜珈，邀请来玛G老师与大家分享3个瑜珈动作，针对我们的背部还有肩膀做训练，不但能改善驼背、乌龟颈、虎背熊腰的困扰，还能练出漂亮的比基尼香肩美背，迎接夏日！
第一招：侧平板式Side Plank
STEP1．首先来到平板式，两个手腕在你肩膀的正下方，保持脊椎延伸，臀部大腿收紧，胸椎拉长，吸气、再来停留五个呼吸
STEP3．如果觉得太难，可以把左脚往前跨到右脚前方，臀部往上推胸口往上提
STEP4．准备好的话让左手往天空延伸，停留五个呼吸
STEP5．慢慢地回来到平板式，轻轻地放松到婴儿式休息
第二招：眼镜蛇式Cobra Pose
STEP1．双手来到胸口旁，手指头撑开，脚趾头勾到地板，大腿收紧，肩胛骨往内集中让你的锁骨打开
STEP2．吸气的时候上半身推起来到一半，手臂往内夹，视线看你的前方不要抬头
STEP3．吐气的时候下
STEP4．再一次，吸气的时候往上，吐气的时候下，大概重复做六个，
STEP5．放松休息
第三招：蝗虫式Locust Pose
STEP1．双手来到你胸口的旁边，脚趾头勾到地板，吸气的时候带起来，这次我们把手离开，脸一样朝下
STEP2．吐气的时候手往后延伸，背部往内夹，准备好后两脚提起，大拇趾头并在一起，保持呼吸再往上提，停留大概五到十个呼吸
STEP3．放松休息
图、文／VOGUE
※编辑：Sabrina VOGUE.TW | 图片：PROJECT EDITOR SABRINA LEE,VIDEO PHOTOGRAPHED PING CHEN,LOCATED AT WILD COUPLE FITNESS体能训练空间,VIDEO EDITOR MARISA WANG | 来源：@lilyaldridge, @solidandstriped, @carineroitfeld, @marthahunt, @joja, @victoriasport, @valentts,@ izabelgoulart
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