饮食+六穴位按摩！跟胀气、小腹说ByeBye
▲饮食+六穴位按摩，可解除排便不顺，肚子胀气困扰。（图／达志／示意图）图、文／张文馨医师肚子胀气、排便不顺、小腹变大！记得按摩消胀气、瘦小腹的穴位＆赶快还掉你的美食肥债。
（一）促进肠胃蠕动＆瘦小腹穴位按摩按摩时机：用中指深层按摩穴位，一个穴位深按20下，天枢穴左右共2个穴位，可用双手中指同时按摩，按压到酸胀为度，早晚至少各做一轮，尤其在排便前或肠胃胀气时。
围绕腹部穴位可有效健胃整肠、消除胀气、雕塑小腹1.中脘穴功效：属任脉，为胃之募穴，和胃健脾，通降胃气。取穴：正当胃上方，肚脐上4寸（用三指宽为2寸向上折量两次）。
2.水分穴功效：属任脉，理气止痛，通调水道。取穴：肚脐正上方1寸（即大拇指指节宽度）。
3.天枢穴功效：属胃经，又为大肠募穴，可促进肠胃蠕动。取穴：肚脐两侧旁开2寸（三横指宽）。
4.关元穴功效：属任脉，为小肠募穴，小肠腑气聚积之处，可促进肠蠕动。取穴：肚脐正下方3寸（四指幅宽）。
内关穴功效：和胃降逆。取穴：手腕关节上2寸（三横指）的距离，可用大拇指按压，一边按摩一边搭配深呼吸更有效！
合谷穴功效：属大肠经，调结肠胃，通络镇痛。取穴：在手部虎口处，大指与食指掌骨间靠近食指处，可用大拇指按压。（二）整肠按摩加点薄荷油，有右手掌延着大肠瓀动方向，由右往左下顺时针方向按摩，重复数次，深层按摩约5分钟，直至腹部皮肤温热稍红。（大肠瓀动方向：升结肠→横结肠→降结肠、乙状结肠）
（三）搭配仰卧起坐、空中脚踏车每日至少20下，消胀气、瘦小腹更有效！！
1.少吃烤炸辣即不易消化的食物，如米粉、糯米制品（肉粽、油饭、饭团、汤圆、麻糬、肉圆、米苔目、年糕...），发酵食物如包子、面包（想吃这类食物在早上吃较适合，傍晚吃更会胀气）。
2.胀气严重的你尽量少吃容易产气的食物：油炸肥腻食物（如炸鸡、肥肉...）、豆类、马铃薯、地瓜、玉米、芋头、甜食、牛奶、奶茶、汽水、可乐、啤酒、粉圆、金针菇（是菇类里面比较难消化的）。
3.可多吃行气解郁消胀的食物，如金桔、柚子、萝卜、牛蒡丝、地瓜叶等蔬菜。
4.消胀气、瘦小腹保健茶饮，尤其适合压力大造成的胀气。
胀气的日常生活保健1.久作容易腹部脂肪堆积养出鲔鱼肚，随时提醒自己挺胸缩腹直腰，弯腰驼背的坐姿容易胀气，腰杆挺直，消消气、瘦小腹！
2.吃完午餐后不要立刻趴下来睡午觉，因为趴睡容易压迫胃部造成不消化，最好起来稍微走一走，动一栋，帮助消化。
3.睡前3小时或晚上8点以后尽量不要进食，因为睡觉时常胃蠕动会变慢，离睡觉时间太近，食物不易消化。
4.性子急的人提醒自己多嚼几下再吞下去。
5.用餐时尽量保持心情平和愉快。
6.吃饭八分饱哲学。本文作者：张文馨，现任澄观中医诊所副院长张文馨现任中医妇科医学会专科医师、各大企业养生讲座讲师。个人著作为《变身超吸睛自然系美女》美肤纤体，由内而外；联合著作《你没有理由瘦不下来》。文章转自：美丽馨情 张文馨医师的汉方美人书
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