和鐵腿說掰掰! 有氧運動後的恢復瑜珈

在进行完激烈的有氧运动后，我们的肌肉可能会感到疲惫和紧绷，尤其是腿部。而瑜珈伸展可以帮助我们放松疲惫的身体，促进肌肉的恢复。今天「时尚健人」，就要和大家分享以下七个瑜珈动作，摆脱运动后铁腿的不适感。

图片来源/canva

跪坐

坐在瑜珈垫上，双腿跪坐，双手放在大腿上，放松身体，慢慢吸气呼气，感受身体的重量。

左腿伸展

伸直左腿，右脚膝盖弯曲，右脚跟贴近左腿大腿内侧，用手轻轻按住右膝，感受伸展的感觉。

右腿伸展

换边进行，伸直右腿，左脚膝盖弯曲，左脚跟贴近右腿大腿内侧，用手轻轻按住左膝。

蝴蝶式

双脚合拢，脚底相互贴合，双手握住脚掌，膝盖向外打开，保持背部挺直，感受大腿内侧的伸展。

猫牛式

四肢撑地，手肩同高，膝盖与髋关节对齐，吸气时让腹部下垂，臀部向天空突起，头部仰起；呼气时脊椎向上弯曲，头部向下压。

眼睛蛇式

仰卧在瑜珈垫上，双手平放身体两侧，双腿自然伸直。慢慢擡起上半身，同时向前伸展手臂，让身体呈弓箭状，头部向后仰望。

下犬式

手肩同高，双脚打开与肩同宽，向上推挤臀部，脚跟压低，双手掌贴地，头部放松，保持呼吸畅顺。

大家都学会了吗? 以上瑜珈动作可以帮助我们在有氧运动后，缓解肌肉的疲劳、放松身心、释放腿部的不适感、促进身体的恢复和柔软度。祝大家都能拥有健康自信的体态，还想了解更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!