跟小腹说掰掰！瑜珈老师教你撇步 全靠10秒「拉伸瘦体操」
▲小腹问题困扰不少民众，瑜珈老师中村尚人分享瘦小腹撇步。（图／翻摄自pixabay）
现代人工作压力大、三餐不正常，平常说好要运动，却一休息就变懒惰了！不少人都非常困扰「小腹」的问题，用尽各种方法想要瘦小腹，究竟要如何有效地跟小腹说掰掰呢？专业的物理治疗师中村尚人，也是一名瑜珈老师，他分享适合所有人的革命性「拉伸瘦体操」！
「只要肚子不要这么凸，看起来一定会更瘦一点……」「要是没有啤酒肚的话，就可以大大方方地穿T恤了！」
对许多人来说，「下腹部凸出」永远都是烦恼的第一名。而一说到瘦小腹，那就是腹肌运动。腹肌的重要性从以前就一直被强调，除了改善腰痛，还能提升塑身效果和运动表现。
说到腹肌运动，我想大家都会想到收缩腹肌的仰卧起坐。但是最近，这种收缩腹肌的运动引起了大众的注意，被认为是造成腰痛的原因。
说到底，我们是否一直有一种错误的观念，也就是认为腹肌运动就是仰卧起坐呢？那样的腹肌运动真的合理吗？
我从事瑜珈和皮拉提斯的教学，目前已培养出约2千名专业教练。另外，作为物理治疗师，也诊治了将近1万名为腰痛等姿势问题所苦的患者。透过瑜珈等东洋医学，加上身为物理治疗师的西洋医学，从这两方面研究人体的过程中，我得出了一个结论。那就是……「腹肌要用伸展的方式来锻炼。」就是这么一回事。
简单到每个人都能在日常生活中持续进行，明明完全不会累，却能确实地对腹肌产生作用。除此之外，还能养成易瘦体质，体态也会变好，身心都能变得健康。就让我来带领大家了解这个遵循身体原理的全新腹肌运动吧！
要是输给重力而无法保持良好姿势，再怎么靠运动或饮食控制来降低体重，也永远无法摆脱「凸肚子体型」。为什么？因为从肚子里蹦出来的，其实是失去容身之处的内脏！
驼背的话，就会像插图一样导致胸部收缩，肋骨的位置也会下降。这样一来，掉下来的肋骨就会将下面的内脏压扁。但是因为肚子的空间有限，被压扁的内脏无处可去，只好往前凸。这就是造成下腹部凸出的原因之一。要是不改正会使肋骨下降的姿势，那么做再多的腹肌训练，肚子里的东西还是会蹦出来。结果就是腹部的赘肉横生，一副大腹便便的模样。
首先，要把掉下来的肋骨拉上去，留出一个可以收纳腹部内脏的空间。肚子里面本来就没有空间了，却为了「让肚子凹下去」而以仰卧起坐等收缩腹肌的方式来把肚子收紧，这会使心脏和内脏遭受更多的压迫。别说瘦下来了，压迫造成的血压上升和血液循环变差，实际上对身体来说是非常危险的。
请站在镜子前面，将手贴在腰上，上半身向后仰。首先，肋骨会向上抬。同时，肚子也会连同肚脐周围堆积的脂肪一起被拉伸，看上去很清爽。明明脂肪量没有变化，光是这样肚子周围就能瘦一到两圈吗？
这是因为往外凸出的不仅只是脂肪，还有因驼背以及被掉下来的肋骨压扁而「无处可去的内脏」。
因此，若是能把掉下来的肋骨拉上去，将内脏所在的空间扩大的话，之前只能往外凸的内脏就能顺利地回归正确位置。一开始做拉伸腹肌，肚子就能当场变薄，从这点来看也是一目了然的。
而且，在持续拉伸腹肌的过程中，人会自然地得到力量，让整个身体恢复到平衡的舒适状态。不用说内脏能回归到最佳位置，就连血压和自律神经也能自然地调整好。越是轻松愉快地做拉伸腹肌，效果就越值得期待
你现在的胖肚子，说不定只是里面的东西凸出来而已。这很有可能会让你看起来显得比实际的体脂率还要更有肉，实在很吃亏。让我们用拉伸腹肌来锻炼腹部周围，保持良好姿势吧！光是这样，肚子就能顺利凹下去。