VOGUE／找回你的小蛮腰 瑜珈侧边伸展操

图、文／Vogue除了少吃、多做腹部运动，令人头痛的是腰部两侧囤积的脂肪，不仅碍眼，又难摆脱，不妨多做些瘦腰操，也可以锻炼身体胁侧肌肉力量，减少腰部受伤机率。

随着年龄增长、新陈代谢缓慢，腹部、腰部皆容易开始堆积脂肪，而我们日常活动或运动也少锻炼到这些「囤积脂肪区」，想要找回小蛮腰，除了要控制热量摄取，多多做运动，也要时时伸展、锻炼腰腹部。腰部两侧、身体斜侧到底要怎么瘦？建议用瑜珈侧弯伸展操，可以彻底伸展拉长胁侧肌肉，再借由扭转，紧实延展后的肌肉，除了能借此瘦腰，也能加强腰侧肌肉力量，减少腰部不适、受伤的机率。

特别要提醒在做动作前，一定要先热身，尤其之前很少做伸展运动者，不要勉强、一步一步慢慢来，真想要彻底运动到侧边，伸展过程中必须缩小腹，不要刻意强推腰部，以免瘦不了腰、反而伤了腰，缩腹的动作除了能保护腰部，也顺便让小腹动一动，才能真正窈窕又健康。延伸阅读♥ 用瑜珈消除大腿内侧肥肉 改善腿部水肿♥ 不只瘦还要有线条！维多利亚Victoria's Secret天使们最爱的运动项目分别是…♥ 好感度大加分！澎润美肌按摩法♥ 运动除了变瘦，还有什么意想不到的额外好处呢？♥ 简单健身教学 运动初学者必学6招局部雕塑※更多精彩报导，详见《VOGUE网站》。※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。