VOGUE/Janet Lau老师示范瑜珈扭转2步骤
图、文/VogueJanet Lau是一个作家,一个充满活力的瑜珈老师,热爱生活,热衷学习,也热衷于与他人分享自己的知识和佛教禅宗。Janet在解剖学、体位法、哲学和禅宗的领域上,均有坚实的基础,她是东南亚第一位通过正念瑜珈和Baptiste Power Vinyasa Yoga 认证的指导员。她的教学强调有一个安全、并全面性的练习,而最重要的是将瑜珈应用在我们的日常生活里。Janet Lau老师示范坐姿扭转式可雕塑腰部、强化背肌,即使是是初学者也可轻松做,透过呼吸再加深更多的扭转。这动作可加强脊椎的柔软度和雕塑腰部曲线、强化背肌和按摩腹部器官。进行扭转时动作不要急,重点在于背部的延展,肩膀保持水平。
做法:1.背部挺直坐着,右腿弯曲脚跟放在左臀部外侧,左腿弯曲,脚板踩在右膝外侧。右脚跟尽量靠近左臀部,两边坐骨还是稳稳坐住。
2.吸气,脊椎和头部向上伸展,右手臂伸直抵在左大腿外侧,手心朝左,手指朝上,头向左转,吐气,肩膀保持水平,停留5~8次呼吸。左手在臀部后方支撑稳定。
3.完成一边后,再换边做。
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