VOGUE／下半身容易浮肿的人快学起来

图、文／Vogue名模王丽雅穿着Nike低强度支撑运动内衣，分享几个瑜珈伸展动作，除了能够改善妳上班坐太久造成的肌肉酸痛问题，还可以帮妳瘦腿美臀，使妳的身材曲线更优美！

妳的心里是否曾有过这样的疑问：为什么健身越练越粗壮？！实在不想变成金刚芭比，我到底做错了甚么呀？想一想，你是不是忽略了运动后，最重要的拉筋伸展动作？拉筋与伸展可以帮助妳紧绷的肌肉放松，回复到正确位置，并且使肌肉恢复弹性，让妳的线条更显修长，绝对不能轻忽错过唷！

大屁股bye bye这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉

Step1 躺着双脚踩地，右脚翘起放在左边膝盖上，上半身放松平贴地面

Step2 左脚抬起，右手穿过双腿中间，左手绕过左小腿外侧，与右手交握抱住 左膝，再将左膝向身体方向拉，感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开，一样配合呼吸停留10-15秒的时间Step 3 然后松开双脚踩地，再换另外一只脚Step 4 可做三组循环

瑜珈全身伸展婴儿式>猫式>婴儿式

Step1四足跪姿 脚尖踩地 Step2手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆Step3脚尖放下 身体往后 做婴儿式 Step4感觉到背部一节一节拉开 手掌往前延伸Step5可维持到两分钟左右的时间 放松背部的肌肉Step6起来 回到四足跪姿 一样脚尖踩地 Step7手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆

Step8做猫式 背部拱起来 感觉到脊椎一节一节的被拉开 Step9感觉到肚子下方好像有一颗很大的球 配合呼吸Step10接下来 脚掌放下 头往前看 屁股往后噘 再回到婴儿式

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