2种人最容易胖下半身！　致肥凶手曝「和吃淀粉无关」

▲营养师沈宛征认为，大腿、屁股胖，与热量摄取过多、少活动有关。（示意图／本报资料照）

文／常春月刊

你是不是也听说过「吃淀粉会先胖到屁股跟大腿」，所以让你不敢吃淀粉？甚至已经戒淀粉好久了？但真的是这样吗？

吃淀粉跟下半身肥胖没关系　2真正主因一次看

营养师沈宛征分享，自己的许多个案也对淀粉感到畏惧、敬而远之。但吃淀粉跟下半身肥胖没有直接关系！我们吃进淀粉消化吸收后，除了提供身体大部分能量运用外，会优先以「肝糖」形式储存在肌肉、肝脏，大约可以储存300～400g。不过，当摄取过多热量，肝脏、肌肉就会没有空间储存热量，于是这些多余的热量，就会转变成「脂肪」形式，储存在肝脏、皮下脂肪。

由此可知，并不是吃淀粉就一定会胖。而是摄取过多食物，才会让大量的碳水化合物转换成脂肪，储存在肝脏、或是皮下脂肪等身体各处！

▲上班族久坐容易使下半身血液循环变差，就算吃得少也容易水肿。（示意图／免费图库xFrame）

瘦下半身日常这样做　循序渐进不困难

下半身会胖，主要是跟热量摄取过多与生活模式有关。沈宛征指出，现代人经常外食，常常一坐就是一整天，下半身也容易水肿、囤积脂肪。因此，外食族、久坐族想要瘦下半身，沈宛征建议这么做：

．外食族：外食族想瘦下半身要先控制总热量，而非不吃淀粉！建议先从减少食用「高油、高甜、高加工」的食物，减少热量摄取。而许多餐厅为了增加风味，各种餐点的「钠含量」也容易偏高，下半身容易水肿。建议外食族把握「少酱料、少喝汤」原则，并多选择以天然辛香料调味的原型食物，就能减少钠的摄取。

．久坐族：久坐容易造成下半身血液循环变差，让你即便吃得少也容易虚胖、水肿。建议先从增加活动量开始，像是上班时提早一站下车多走路、通勤时多爬楼梯。如此一来，无需刻意拨出时间上健身房，也可以让下半身多活动。

等到下半身的血液循环变好之后，就可以从事强度比较强的运动了，如慢跑、骑脚踏车、阻力运动，都可以提高下半身的代谢力，并增加线条感。同时，久坐族下班回家也可以多做擡腿的动作，适时让下半身的淋巴液回流、提升血液循环。想要瘦出蜜大腿、蜜桃臀，真的没有想像中困难！

下半身肥胖多方尝试仍瘦不了　就医寻求协助为上策

沈宛征强调，下半身的肥胖，主要跟热量摄取过多、活动量太少有关。不过，少数人也会因为基因遗传跟荷尔蒙分泌，影响了皮下组织的囤积量。如果你发现自己做了饮食调整、定期运动，还是甩不掉皮下脂肪的话，建议可以到新陈代谢科，寻求专业医师与营养师的建议，借由客制化的建议，帮助你安全有效地击退皮下脂肪！

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