VOGUE／不要再找借口了！　做瑜珈其实可以很轻松！

图、文／VOGUE

瑜珈对身心灵带来的益处无庸置疑，非常多研究证实了这一点。我们都知道做瑜珈百利无一害，也真的很想每天都碰一下这运动，但有时候实在觉得好累好懒，工作和杂事都快忙不过来了，谁还有闲情逸致做瑜珈啊？我们听到大家的呐喊了(其实我们自己也是这样)，于是请教Eoin Finn这位国际瑜珈大师，该怎么轻松把做瑜珈这件事融入忙碌的生活中？

总是觉得自己太忙的人该如何挤出时间做瑜珈呢？1. 利诱自己：即使忙到天昏地暗，告诉自己做了瑜珈后会觉得精神更好、思路更清晰、心情更愉悦。总是昏昏沉沉的上班族或许可以考虑暂停一会儿手边的工作做点瑜珈，因为做完后工作效率将提升。2. 只做15到30分钟：如果要你花半小时车程去上一堂90分钟的瑜珈课，是不是光想就觉得累？其实只要在家做几个拜日式，接着两个站立式，两个前弯伸展，一个扭转，最后静坐冥想三分钟；只花不到半个小时的时间，效果一样好！3. 重心放在“内心网络”而不是社交网络：少滑10分钟Facebook、少寄两封简讯或email，把这些时间贡献给瑜珈，你内心产生的幸福感会更强烈。

该怎么快速转换心情、进入做瑜珈的心灵状态？你必须制造一点气氛，比如点根蜡烛，面向景致比较好的窗户，想办法创造一个有禅意的空间，也可以放你喜欢的音乐，最好是慢节奏的。从享受你的呼吸开始，大部分的瑜珈老师会说深呼吸，但我喜欢想成在享受呼吸，让呼吸的过程放松身体紧绷的部位。建议刚起床时用哪些练习开启一天？用三分钟做三个拜日式，然后两腿各做一分钟三角式和一分钟旋转三角式，接着乌鸦式，再来一分钟坐姿前弯伸展，背脊扭转左右各一分钟，最后以两分钟的呼吸结尾；做完后你会觉得头脑超清楚，好心情迎接美好的一天。花15分钟在瑜珈上，投资报酬率绝对让你满意无比。

让你爱上瑜珈的原因？没有任何一项运动能让我这么放松。即使进行瑜珈的过程很激烈，做完后还是令人觉得放松平静；在瑜珈的世界里，我不必追求幸福，只要放慢脚步等它赶上来就好了。

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