20岁瑜珈、30岁有氧... 挑选适合自己「年龄层」运动吧
▲选择适合自己年龄层的运动项目。（图／取自LibreStock网路）
不管活到几岁，关于健康的话题并不会随着年龄增长而消退，想运动却又不知道哪种类型适合自己？国外作家Alice Oglethorpe整理出5个不同年龄层可选择的运动项目，让你根据自己年龄身体状况选择最合适的锻炼方式。
1.20几岁 你适合跑步或是瑜伽等温和有氧的项目为主，因为在面对忙碌的生活压力与节奏下，需要的是能缓和身心的运动，建议每周进行5次跑步，一次30分钟。
2.30几岁你适合有氧锻炼或重量训练，因为年纪慢慢变大的你新陈代谢会下降，肌肉量会逐渐流失，建议每周3次运动，一次为30分钟，加强重点在于胸、腿、背和肩。
3.40几岁到了这年龄的你应该多运动，不管哪一种类型都行，因为即将迈入50岁的你需要预防身体细胞受损，建议能慢走或是骑自行车。
4.50几岁你适合网球、跳舞或爬山，因为进入更年期的你需要预防骨质流失，建议每周进行3次运动，一次45分钟，重点加强须放在腿部肌肉。
5.60几岁以上你适合散步或是规律的力量训练，因为代谢不再像年轻时这么好，腹部也易囤积脂肪造成体重上升，建议每天需进行30分钟的运动，重点加强放在手臂及腹部。