运动过度=残害身体！一张图看懂20~60岁「适合强度」
▲运动强度过高，小心造成肌肉拉伤。（图／翻摄自pixabay）
文／罗永武
我们希望透过运动培养体力，拥有健壮苗条的身体；希望透过运动来减重，或者控制糖尿病、血压；希望透过运动获得健康，当身体健康才能够感到幸福。然而，在不理解原则与方法的情形下进行运动，随之而来的则是伤痛，甚至会让既有的疾病每况愈下。
依照研究显示，为了可以获得年轻健康的身体，需要做运动，但若强度超过身体可以负荷的程度，就会加速身体的老化。因此，运动就跟我们的人生一样，过而不及都是不好的。要依照科学的精神逐步规律地增加强度，不然运动只会成为伤害身体的行为。
40 岁之后的运动，请务必要遵守下列原则。
1. 相较于大量爆汗或是喘到无法说话的高强度运动，进行稍微有点难度的中强度运动，对防止老化与维护健康更有助益。
2. 建议进行不受场地与时间限制，可以每天规律做一辈子的运动。
3. 与其为了健康而强迫自己运动，可以简单舒适进行的运动，反而会有加乘效果。
4. 要做可以使用全身关节与肌肉的运动，借着这种类型的运动增强并维护身体的平衡。
5. 40 岁之后，身体具备罹患各种潜在疾病以及受伤的风险。运动过程中与运动后，都不可以出现感到疼痛的状况。
6. 从最基础的体能训练开始。当身体训练到某一个程度之后，挑选适合自己的运动。
7. 每个年纪都有适合自己的「最佳强度」。建议依照自己的年纪，选择适合自己的运动与强度。