小红书疯传「张钧宁开肩运动」 简单5步骤练出零赘肉直角肩膀
张钧宁的好身材众所皆知、但是她的好身材完全是靠后天努力运动换来的！纤细的体态不仅没有赘肉、给人一种健美的感觉，完全就是身材wanna be！
尤其是一对直角肩膀毫无赘肉，穿礼服时更是女神降临！她之前就分享过一个开肩的动作，最近在微博、小红书上疯传，对于斜肩、内缩肩、圆肩及驼背都有改善效果，一起看看这个张钧宁开肩动作吧！
起始动作先以膝盖着地跪在地面上，双手打开略比肩宽、且手掌贴地。
先将整个上半身往下趴，右手往左侧、将肩膀及手臂伸直并水平贴地，贴地的肩膀及手臂维持与肩膀同高的状态即可。
张钧宁开肩动作步骤2：将腿伸直
接着将左手移到头前作为支撑，将左腿往侧边伸直。
张钧宁开肩动作步骤3：伸直左臂、向下伸展
最后将头前的左手先向上伸直、再往身后的方向向下伸展，这边可以依个人可以承受的范围尽量向下，保持两手（右手臂一样是贴地状态）、左腿都是伸直状态。
>>完整动作
完整动作就是像这样，是一个很高强度的开肩动作，对于肩膀内缩、圆肩、驼背都有改善效果！保持这个动作30秒后、就可以换边继续做。
张钧宁开肩动作步骤4：换边重复同样动作
接着换边、重复一样的动作，先回到起始姿势，将左手往右侧伸直，手臂与肩膀贴地。
>>完整动作
另一边的完整动作就像这样，一样保持两手（右手臂一样是贴地状态）、左腿都是伸直状态，维持30秒后就可以慢慢回到起始动作。
张钧宁开肩动作步骤5：放松伸展
最后就是做放松，回到起始动作后，将双手慢慢向前、整个上半身慢慢向下贴地，伸展约10秒。
接着将双手抱头，上下左右慢慢转动伸展放松即可。
以上的开肩动作是比较高强度的版本，但是就像张钧宁说的、做完真的有种舒爽的感觉，大家也试试看吧！
文／美人圈 图／翻摄自小红书@瑜伽里的可儿、weibo@张钧宁【延伸阅读】
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