医教2招简单「延寿运动」 放松肩颈坐椅子就能练

敏盛医院副院长江坤俊表示，肌肉里面有许多微小的神经、血管、淋巴，当筋膜处在紧绷状态，就会对其造成压迫，使微血管循环差。（示意图／ Shutterstock）

俗话说「筋长一寸，寿延十年」也就是说筋骨较柔的人，会活得比较久，关于这句话是否正确呢？对此，敏盛医院副院长江坤俊表示，确实有一定正确性。他解释，肌肉里面有许多微小的神经、血管、淋巴，当筋膜处在紧绷状态，就会对其造成压迫，使微血管循环差；反之，当筋膜放松，微血管循环畅通，自然身体比较健康。他并分享「甩手松肩」和「手肘内弯」2招拉筋操，有助日常松开肩颈肌肉。

江坤俊在《江P医件事》指出，肌肉如果要收缩出力时，是变短；变长则代表肌肉正在放松，因此当筋比较长的时候，就代表筋膜、肌肉也比较松。这对身体有何好处？他进一步说明，肌肉里有很多微小的神经、血管、淋巴，当筋比较短的时候，代表肌肉在收缩，筋膜处在紧绷状态下，就会对肌肉的血管和淋巴造成压迫，因此筋膜比较紧，意味着微血管循环较差。

江坤俊表示，若常常拉筋，筋膜和肌肉比较松，血管和淋巴是畅通的，此时体内养分就容易进入血液里，废物也较容易被排出，新陈代谢较佳，自然身体比较健康。

江坤俊并分享2招拉筋操：

1、甩手松肩操：江坤俊指出，首先要坐在固定的椅子上，并将双手自然垂在两边；接着开始前后甩手，过程中肩膀也要带到，每次10～15秒，休息10秒再接着甩，每天3次即可有效放松肩颈肌肉。

江坤俊提醒，执行甩手松肩操时，千万不要乌龟脖及耸肩；另外，甩手的范围不是只甩前面，而是整只手臂连同肩膀一起轻松甩动。

2、手肘内弯运动：江坤俊说明，首先右手掌指尖朝地面并平贴于腰上，要记住不是插腰，接着左手握住右手肘往内扳弯，此时会发现肩膀后面的筋膜都被松开了，撑住10秒后，同样动作再换另一边继续。两边做完算1回合，休息10秒可再做一次，基本上一天不限次数，但要注意不是越用力越好，否则会受伤，达到拉开肩膀的感觉即可。

最后江坤俊提醒，拉筋这件事一定要适可而止，否则过度拉筋可能会拉断肌腱；另外拉筋一定要注意时间，千万不要刚吃饱就去拉筋。