日妞4招瘦腿运动搭配追剧好方便！简单上手，速效达成「铅笔腿」
日本女孩讲究的完美体态不是肌肉线条多明显，而是身材的纤细匀称，因此除了上健身房，零碎时间运动也很关键！日妞穂乃香她就分享自己的运动小习惯，不论是睡前滑手机、日常追剧还是路上等红灯，随时随地做一下就能有明显瘦身效果，赶紧让我们一起跟她学习、瘦出筷子腿吧！
次数：10次一组共3组
躺在床上玩手机同时加入「剪刀脚」运动一下，慵懒又能瘦，是不是超划算！手掌抱头、双脚抬高，慢慢地腾空做10次（3组），便能大大雕塑下半身，让肌肉线条更明显唷～
瘦萝卜腿动作2：压膝盖
次数：左右各10次为一组／共2组
双手自然向后放、双脚与肩同宽后，将臀部提起离地（提高一点点不贴地即可），接着将左右膝盖交错来回向内压至贴地，做满10次后休息。这个动作透过骨盆校正来瘦腿，让散肉能更为紧实。
瘦萝卜腿动作3：收腹踮脚
次数：10次为一组／共3组
「收腹踮脚」运动省时又好上手，我们甚至不用在家中花时间做这运动，只要在等红绿灯同时踮脚、运动一下，就能达到省时又甩肉的效果啰～
次数：双脚各50次
最后一个动作「夹笔转脚踝」，透过夹笔这个动作可以让腿部肌肉有所用力，同时肌肉感受度也较为明显。
如果女孩觉得太酸，建议可以看电视、追剧的时候做，就能减肥同时大大分散注意力啰！
文／美人圈 图／翻摄自IG@kayla_itsines、rhodon41、youtube@鹿の间
【延伸阅读】
「爬楼梯减肥」燃脂效果超乎想像！月瘦5公斤不是梦，整个城市都是我的健身房！(beauty美人圈)
日本教练居家瘦腰运动，3分钟就让你大喷汗！网友实测7天腰围缩水，一个月看见腹部线条(beauty美人圈)
日本爆红「绿茶咖啡」减肥法技巧公开！日减肥门诊医生效果解析，网友亲测这样喝，免运动、不断食，月瘦6公斤！(beauty美人圈)
※本文由《Beauty美人圈》授权报导，未经同意禁止转载。