追剧也可以瘦大腿!3招练出子瑜逆天长腿
南韩女团「TWICE」最近成为南韩游戏「突击风暴」的「Candy TWICE」角色人物,日前出席见面会活动时,团员纷纷穿着中空露肚装搭配迷你短裙,就连我们的周子瑜也大方秀出逆天长腿,让小编整个羡慕到不行~
为了应付接下来夏天的短裙、短裤,各位姐妹们是不是该动起来了!今天就跟大家分享超简单的三招瘦腿运动,赶快开始吧!
▲TWICE。(影/https://www.youtube.com/watch?v=w9jN4IWivqw&feature=youtu.be)
前阵子TWICE的新歌「Heart Shaker」中也能看到子瑜姣好的身材啊~真的是太美了!
▲TWICE「Heart Shaker」。(影/https://www.youtube.com/watch?v=rRzxEiBLQCA)
第一招、跪地抬腿式
首先第一招真的是简单到不行,即使在家想要边追剧边做也不成问题!先将双手及双脚跪在地板上成跪地姿势,接着抬起单脚往上延伸,直到感到肌肉拉伸感即可,这个动作可以重复8-10次后,即可以换另一脚,建议每天可以做2-3组。
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第二招、大字型开合腿
再来这招稍微比较有一点点的难度,而且做起来也会特别累,建议可以依照每个人的体能状况来分成二阶段执行,首先先找一个可以倚靠的物体,将后背靠在上面固定住身体姿势,接着将双腿微微向上抬起,步骤二时将双腿往腹部方向弯曲收拢,接着再回到步骤一,要记得双腿在这一段期间都不能接触到地板,才能真正达到训练腿部肌肉、消耗热量的效果喔!
如果体能较好的人,可以再搭配上步骤三和步骤四来增加训练强度!首先接续步骤二的姿势,步骤三时需将双腿笔直地往上延伸拉抬,并尽量与地面成90度垂直状态,让肌肉感到酸痛才有效果,接着步骤四将双腿呈「大字型」打开,直到大腿内侧感到酸软感,这个动作不仅可以训练到腿部以外,也能同时训练腹部肌肉,减少小腹问题。建议这个动作可以做5-8次,每天可做1-2组。
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第三招、蹲式金鸡独立
最后一招同样地动作也是非常简单易懂,首先同样找到一个固定的物体来支撑住身体平衡,建议可以是家中的沙发、桌子等等,接着将单脚放置在沙发上,双手插腰向下呈蹲姿,切记在这个蹲姿步骤的时候,膝盖千万不能超过脚尖的位置,避免造成膝盖的不适或伤害喔!单边做完8-10次以后即可以换边轮流做,建议一天可以做2-3组。
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文/Beauty美人志 图/IG@anna97114、周子瑜 Tzuyu 쯔위粉丝团
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