燃烧脂肪、赶跑便秘靠他！小丸子也爱的「干布摩擦法」

文／妞新闻 Ada

天气渐渐回暖，衣服准备好了，但是身材还没准备好吗？今天妞编辑要来跟大家分享一个日本全国上下都热爱、且非常容易学的健康减肥方法─「干布摩擦法」，来看看有多简单吧！需要准备的有……

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一条毛巾！真的一条毛巾就好了！《樱桃小丸子》里面就有出现干布摩擦的桥段是说小丸子和小玉是露点了吗，事实上干布摩擦法已流传多年，是日本国民的传统之一，之所以这么普及，是因为他简单、有效，且不受场地时间限制。之前日本知名的减肥指导师和田清香就曾写过一本《本当はスゴイ! 干布摩擦トレーニング》(译：真的很厉害！干布摩擦健身操)，里头就有提到干布摩擦的方法唷。首先请大家准备一条质地柔软的毛巾，柔软到你觉得用脸去磨蹭也很舒服的那种！材质太粗的话会有受伤的危险。另外请隔着衣服做唷，不鼓励裸着身体进行。1. 摩擦背部

这个动作是不是很熟悉哩？双手抓着毛巾，斜线摩擦背部，一次摩擦5到10回，然后换边，慢慢地搭配深呼吸进行。因为背部聚集了许多「褐色脂肪组织」，这种细胞因为内有大量粒线体，所以你可以把他们想像成数个小小发电厂。毛巾摩擦的动作能让褐色脂肪细胞运作、产生热能并燃烧脂肪，让新陈代谢加速。2. 温暖腹部

Source: 気になる「ぽっこりお腹」の解消法-matome.naver.jp早上起来时，肠道还没准备好，这时候先别急着吃早餐，先喝一大杯温开水清清肠道吧！然后利用干布摩擦法来温暖腹部、促进腹部血液流动。和田清香的书里面有提到，只要抓好毛巾、来回在腹部摩擦就可以了，熟练之后可以搭配扭腰姿势、活动筋骨。当然，也别忘记深呼吸喔。3. 摩擦腿部

大腿、小腿……脚底也OK！特别是因为脚底神经连接脏器反射区，一脚摩擦10次后换脚，这样的动作可以刺激血液循环，也能巩固内脏健康。【干布摩擦注意事项】

Source: 寝起き女子 -blog.livedoor.jp除了前面有提到的毛巾质地勿太粗之外，摩擦的力道也不应过大，有感觉就好了，然后要记得避开伤口，摩擦位置有伤口的话就不要做。另外，不建议在洗澡完之后做，因为身体最好要保持干燥进行干布摩擦，较不容易给肌肤带来过大刺激。干布摩擦法除了能让脂肪燃烧起来之外，根据研究，因为它能够提升新陈代谢率的关系，它还有治疗便秘、缓解失眠、预防感冒和帮助身体对抗外来压力等功效。换季时候最容易感冒了，明天开始一起来做干布摩擦，强健体魄吧！【延伸阅读】想让健身更有效率吗？8大招教你快速燃烧卡路里办公桌整齐的人较易瘦？！6个超怪却有效的减肥方法Source: 干布摩擦 -ja.wikipedia.org,page -allabout.co.jp,洋服の上からでＯＫ！简単に出来る「干布摩擦」で身体を温めよう-matome.naver.jp