衡量体力勿逞强　老人须知保命防跌4大要点

优活健康网记者汤荞伊／综合报导

根据卫福部国健署调查发现，老人事故伤害死亡原因第一位是交通事故，第二位则是老人跌倒(落)，老人跌倒后对心理与生理均造成伤害，甚至可能会增加死亡机率，因此在日常生活中更应多加小心防范，在下床或起身时动作要缓慢，先在床边稍坐片刻，以防发生姿态性低血压而跌倒。

▲老人须知　保命防「跌」4大要点（图／优活健康网提供）

备妥随身药物　避免错失服药时间

寒冷或阴雨天气尽量避免外出，外出时注意穿着保暖衣物及防滑鞋、携带雨具、手杖、手电筒等，清晨或夜晚光线不足时，可在衣物外贴上反光标志，慢性病人应备妥随身药物才出门，以免错失服药时间，导致急性发作，上、下车前要先确认车子已停妥，开车门前要注意来车，过马路时，要注意灯号秒差，留些余裕的时间，公车靠站时，也不可仓促逼近、追赶。

行走时避开积水处、陡坡、碎石处

郊外旅游要有家人或同伴随行，注意踏青路线地形、天气变化，善用手杖或登山杖，行走时要避开积水处、洼地、陡坡、杂草丛及碎石处，同时要衡量自已的体力，并预估往返所需时间，若开始觉得身体有些疲累时，即应折返，而在居家环境则要注意照明以及防滑等，以下为老人防跌4大要点:

1）居家活动范围维持适度照明居家活动范围内保持适当亮度，如设置床边小灯，至厕所通道设夜间壁灯，并备妥紧急备用照明，也要注意电灯开关处的识别亮度。

2）平常行径路线清除障碍物清除动线上障碍物(杂物、家具、电线等)，保持动线净空，并在家具的尖锐处加上防撞条或泡绵。

3）居家地板维持干燥与防滑地面维持干燥，避免潮湿与光滑，长者卧室可采用木质地板，或铺设防跌软垫，以预防跌伤。

4）浴厕要能防滑有扶手浴室设置的止滑垫要铺满整个浴室，在马桶及浴缸旁加装扶手，门槛前要设止滑的脚踏垫，以吸收水滴，并降低地面与门槛的落差，可在浴室内摆放不积水且防滑的椅子，让长辈随时使用。

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