老人事故死亡第2名竟是「跌倒」 医授保命防跌撇步

医师教导民众几个预防跌倒的运动小撇步。（桃园疗养院提供／陈梦茹桃园传真）

近期有许多知名人士因跌倒丧命， 包括歌仔戏国宝陈美云、美国总统拜登等，而卫生福利也统计2021年死因排行榜，发现「跌倒」竟然是65岁以上长者事故伤害死亡的第2名，仅次于第1名的交通事故。医师呼吁，切勿轻忽跌倒伴随而来的严重伤害，更教导民众几个预防跌倒的运动小撇步。

桃园疗养院职能治疗科主任王三平指出，长辈会因为年龄的增长，导致肌肉量逐渐减少，40岁以后的肌肉量会以每10年减少8％的速度流失，70岁后则以每10年减少15％。日前台湾调查生理衰弱或衰弱前期盛行率分别是6.8％至40.5％，衰弱是人不稳定的状态，身体功能会快速恶化。

王三平说明，生理衰弱常伴随肌少症、活动量减少、食欲不足、骨质疏松、睡眠品质不佳、容易疲累跌倒等生理问题，他建议可于以下家中生活型态进行自我检测，可以从走路速度缓慢（直线行走每秒小于0.8公尺）、上肢握力下降（惯用手的最大握力男性＜26公斤、女性＜18公斤）、行动吃力（从座椅起身、爬楼梯出现困难）、非刻意体重减轻（过去一年内体重减轻5％）、自述容易疲累（最近做任何事情感到费力）等提早发现征兆，若过去1年连续发生2次以上反复跌倒者，更需要留意身体变化。

桃疗职能治疗师陈怡卉说，日前针对桃疗平均年龄51岁的慢性住院病患们进行生理衰弱评量，发现竟有17％的个案有下肢肌力衰弱倾向，这代表要尽早筛选衰弱个案的重要性。对抗衰弱最有效的运动是阻力型运动，建议民众每周可安排2至3次，每次8至10组的动作重复约10回。

此外还可以搭配有氧运动，像是健走、爬山、游泳等，而柔软度训练则有太极拳、毛巾伸展操等，另也提醒高龄者的3餐需摄取足够的热量与优质蛋白质，或是适当补充营养品来加强，多到户外活动、晒晒太阳及保持开朗的心情也是对抗衰弱不可少的妙招。