预防老人骨折2大撇步！ 医师建议着重「保骨、防跌」
▲多数老人患有骨质疏松症，将大幅增加骨折机率。（图／取自LibreStock网路）
一名84岁婆婆在家中浴室不慎滑倒，紧急送医后经X光检查发现为右侧髋骨骨折，根据大千综合医院统计，今年每月平均就有15件类似案例，为了预防老人骨折的情形发生，医师建议平时应着重于「骨骼保健」与「防止跌倒」两大方面。
大千综合医院执行长、骨科医师陈进堂表示，老人因为平衡感较差、肌力退化、慢性病或药物干扰等因素较容易跌倒，加上大部分老人都患有骨质疏松症，更大幅提高骨折的危险性。
跌倒时若用手撑容易造成手腕骨折，若髋部着地则会造成股骨近端骨折，跌坐在臀部时，最常见的就是脊椎压迫性骨折。对此，陈进堂说明，其中髋部骨折患者在开刀或复健后，能完全恢复功能的仅有1/3，更有数据指出，髋部骨折后一年内的死亡率高达15～20％，堪称是老年人的隐形杀手。
陈进堂提醒民众，老人骨折后常因疼痛影响睡眠和食欲，使得各种并发症相继发生进而危害生命，因此他呼吁平时应做好无障碍的居家环境和骨骼保健，是预防老人骨折的不二法门。
为预防老人骨折，陈进堂提出以下5点建议：1.健康的生活习惯养成每周三次、一次三十分钟的规律运动来增加肌力，或打太极拳增加平衡感。每天晒太阳10至15分钟，增加维生素D生成，有助于钙质吸收。
2.居家设置无障碍设施无障碍设施在居家环境中更是需要设置的设施，由于老人跌倒之处大多在浴室、厕所和厨房，因此明亮的灯光、扶手、矮床、沐浴椅、无阶梯等都是预防老人跌倒的必要设施。
3.适度补充钙质、维生素D钙质每日摄取量建议青少年为1200mg、成年人为1000mg，服用钙片时应避免同时摄取富含草酸（如：菠菜）及植物酸（如：麦麸、麦片）等食物，不仅会阻碍钙质吸收，也可能增加结石发生率。维生素D每日建议摄取量，51～70岁的民众为400IU，超过70岁则需700-800IU。另外，35岁以上的女性后，骨量会逐渐下降，因此建议女性要适度补充钙质，降低未来骨折风险。