长跑过度小心骨折 四要点助预防

湖南资兴市天鹅山国家森林公园，人们参加低碳跑活动。（新华社资料照片）

疲劳性骨折又称行军骨折或应力性骨折，多为骨骼系统长期受到非生理性应力所致，好发于胫骨、跖骨和桡骨，临床上无明显的外伤史，早期X线片通常为阴性，容易漏诊或误诊。多发生于频繁的长跑、步行、越野训练或单一科目的超负荷训练中，亦可见于经常坚持大运动量锻炼的中老年人，临床上容易误诊为骨膜炎、骨髓炎、骨瘤等。

此病发病与足部长期反复集中的轻微损伤有关。足背部的跖骨（尤其第二跖骨）恰位于足弓中央，相当于一座桥梁中间受力最大部位，易受持续的压应力导致发生骨小梁骨折，将诱发人体修复反应，如在修复过程中继续受外力作用，可使修复障碍，骨吸收增加，反复这一过程，终因骨吸收大于骨修复而导致足背部跖骨完全性骨折。

如果运动后出现局部疼痛、肿胀，活动后加重，休息后好转，无夜间痛，又没有外伤史，并且局部可有轻度肿胀和压痛，就要考虑是否为疲劳性骨折，应及时到医院骨科就诊。

预防四要点：一是健步走虽是一种简单方便的健身运动，亦应掌握好运动量。二是跑步健身时，规画好线路，路面要平坦，在健身跑道上最好，运动前做好足踝关节放松准备，避免扭伤，从短距离开始，防止超负荷运动。三是当大运动量后出现足部疼痛不适，应停止运动或训练。四是摄入充足的营养素，不偏食，增加钙和维他命D的摄入，如喝牛奶或奶制品等，资料显示，此举可降低疲劳骨折的发生率。