跑者预防训练过度 重点关注3大关键因素

本站体育9月30日报道：

训练过度不容易被察觉，往往是已经出现了训练过度，跑者才意识到。美国运动医学专家乔丹-迈特兹建议跑者重点关注三大关键因素，及时预防训练过度。

精神疲惫

训练过度最常见的症状之一就是精疲力竭。当跑者给自己施加了过多的压力，比如睡眠质量不高，能量不足，过度焦虑等，都会让精神状态处在较差的位置。而这一点很容易被跑者忽视，但它却是训练中很重要的一个组成部分。

精神疲惫往往和身体疲劳是相随的。当身体能量不足的时候，精神懈怠会让跑者无法以正常的状态和姿势进行跑步，最终的结果就是引起伤病。

为了防止精神疲惫，跑者需要学会让自己放松。一是保证睡眠，身心都可以得到放松。二是高强度训练和低强度训练间隔进行，不要连续两天进行高强度训练。三是训练之余做一些自己喜欢的事情，保持心情的愉悦。

荷尔蒙失衡

荷尔蒙是由腺体分泌的，它们控制着体内平衡，掌控者很多组织功能的发挥。当跑者训练过度时，会导致荷尔蒙失衡，有的分泌量增多，有的分泌量减少。这可能会引起跑者免疫力下降，对食物的渴望剧增。

如果跑者怀疑自己荷尔蒙失衡，最好到医院进行血液检测，查看一下荷尔蒙的分泌量。如果确实失衡，就要通过合理的营养计划进行调节，让身体机能处在正常状态。

身体压力过大

跑者超过90%的伤病是在训练加强阶段出现的。这主要是因为训练强度的增加让身体承受的压力过大，如果不及时释放压力的话，身体就难以承受，最终只能以伤病的方式逼迫跑者休息。跑者需要对小伤病引起重视，否则会恶化为严重伤病，得不偿失。跑者需要根据自己的身体状况、伤病史等来制定合理的训练计划，不要盲目跟随别人训练。