掌握颈部、手腕、脚踝保养 7招调养操让经期顺畅
生理期前的调养7招
想让经期顺畅，在月经来潮前就得先调养！借由有效的保养调理，能让女性荷尔蒙分泌均衡，身体准备得宜，当然每个月都「好自在」！
生理期前的调理，是为了支援骨盘的开启动作。想让月经通顺，关键就在于颈部、手腕、脚踝这三个部位的保养。因为颈部有甲状腺与耳下腺会分泌荷尔蒙，手腕对应子宫，脚踝则与卵巢有连动关系。当它们活动正常，骨盘能够顺利移动，女性荷尔蒙分泌也会变得活泼。如果生理期无法在4天之内结束，那就表示经血排泄停滞，而主要原因，几乎都跟眼睛过度疲劳有关，特别是使用电脑、手机的关系，因为会同时用到眼睛、头脑和手指，连带导致女性荷尔蒙无法顺利分泌，所以，留意一下妳的日程表，在生理期开始前，就尽量少用吧！此外，有些人在生理期前会觉得焦躁不安、情绪不稳，这也是女性荷尔蒙分泌旺盛所导致的现象。不过，只要按照下面这些动作进行保养，就能获得改善，不但再也不会被恼人的经前症候群所困扰，也将度过轻松顺畅的生理期！
生理前调养1
手腕及脚踝转圈手腕对应子宫、脚踝对应卵巢，如果这两个部位动作困难，当然也就意味着生理期不会顺利进行。因此，必须优先缓解手腕与脚踝的僵硬。
转动手腕，刺激伸展
双手轻轻握拳，转一圈后，十指交扣，往左右互扭。接着，伸直手臂、两手上下交握，然后由内而外反转，伸展手肘。
转动脚踝，舒缓关节采坐姿，两腿膝盖伸直，把脚踝往外侧转一圈。接着，将右脚脚踝放在左脚膝盖上，左手拉住脚趾，右手握住脚踝（阿基里斯腱）帮助固定。然后，以左手拉住脚趾的力量带动脚踝向外侧转圈，动作要轻，但幅度要大。转4～6圈后，再换边做。
生理前调养2
蝴蝶操做这个动作的时候，身体愈放松，髋关节就愈柔软。如果出现打哈欠或流泪的状况，都是骨盘已经获得舒缓的征兆。
双膝上下拍动，如同蝴蝶展翅采取坐姿，两个脚掌相对，双手握住脚踝帮助稳定。颈部与上半身放松后，膝盖上下轻轻拍动，可以尽量多做，或做20～30下也行，重点是做的时候要放轻松。
●point从头到脚尽量放松，身体充分松弛了，就会容易打哈欠。
生理前调养3
髋关节操
这个动作可以松开髋关节，让骨盘容易移动。做的时候以髋部为基准点，单脚举高，尽可能往外大大地转圈。除了有助脚部血液循环，也能善抽筋、手脚冰冷。
单脚向外，慢慢转2圈平躺，膝盖弯曲，脚底对脚底后，确认哪一脚的膝盖比较不容易碰到地板。接着，双脚张开与腰同宽，先将不易碰到地板的那只脚举高伸直，然后以髋部为支点，开始向外慢慢转圈，转的范围愈大愈好，并以2圈为一回合。在第1圈把脚放下时，脚跟不要着地，要与地板保持一点距离，待第2圈当脚回到与腰同宽的位置时，再完全松开放下。
●point膝盖打直，尽可能转大圈，最后再放掉力气。
生理前调养4 眼部3点舒压／手颈伸展3式眼睛紧张过劳是经期顺畅的大敌！而手臂上则具有许多眼部的对应点，所以，只要保养好眼睛和手臂，就能让身体获得超乎想像的舒畅爽快！
进行眼部3点舒压这组动作可以解除眼睛疲劳，还能减缓鱼尾纹的增生，可说是一项兼具养生疗效的「整颜术」。
进行手颈伸展3式这组动作能有效缓和手臂和颈部的紧张。
生理前调养5
重要！颈部热敷
在月经来潮的7～10天前，头部后方的颈椎会打开，为生理期做准备。但若眼睛、手指过度疲劳，加上黄体素大量分泌的影响，就会让已经紧绷的颈部更加僵硬。这个时候，就必须用热毛巾来舒缓！
●point热毛巾的作法是将毛巾泡在稍微热一点但感觉舒服的热水中，然后拧干。毛巾不热了之后再用热水拧一次。
针对颈部僵硬处进行热敷双手分别触摸后颈的左右两边，检查是否有疼痛或僵硬的感觉。针对僵硬的部位，用热毛巾敷8分钟。如果僵硬的范围很大，可以左右各敷一条热毛巾。由于颈部僵硬容易造成生理前的焦躁不安，所以，平时即可借由这个动作的舒缓保养，来大幅改善经前症候群（PMS）症状，减低生理期的不适。
●point用来热敷的毛巾，需浸泡在温度稍高、但不过烫的热水中，并在拧干后，再敷到脖子上。待毛巾不热时，就要重复浸热水、拧干、再敷上的动作。
生理前调养6 触压胸部生理期前，除了颈部会有变化，胸部也会感觉肿胀。这时，可用双手抚触按压乳腺、促进胸腺荷尔蒙分泌，并带动肩胛骨的舒缓松弛，进而诱导骨盘的自然开启。
触压摸胸部外侧双手交叉，分别放在胸部外侧一点的位置，然后再轻轻的将两侧胸部往中央推进、触压按摩，带动体内行气。如果有摸到比较肿胀(气结)或感觉不舒服的地方，就要针对那个部位特别加强。
●point持续按压抚触，直到气结肿胀及不适感消失。
※感冒是一种「身体自然疗法」！尽量让感冒自然好，因为它跟生理期的道理一样，都是借由荷尔蒙分泌，来达到调整身体、让体质状况变好的目的。所以，感冒时不妨利用下面这些方法来自我保养，包括「身体保暖」、「每天泡脚」、「让眼睛充分休息」、「有汗就擦」、「多喝水」等；如果发烧而且温度高出正常体温2度以上时，就要「热敷后颈」。尤其重要的是，当体温降下来、回到「正常体温以下」之后，一定要好好休息静养。
根据统计，多数癌症或脑溢血病患在发病前的几年之间，都没有感冒过。但事实上，对我们的身体来说，感冒所引发的症状，正扮演着刺激调整脏器机制、消除体内隐含病因的角色；也就是说，其实感冒是一种「身体自然疗法」。所以，感冒时，就当它是一个「净化身体的机会」，并尽量不靠药物让它自然痊愈，这样反而有助于促进健康。
生理前调养7 热敷鼻梁 鼻子凉、额头热，就是颈部紧绷、体气上冲头部的征兆。而生理期前，由于骨盘开始开启，身体重心会移往小脚趾，与骨盘连动的鼻翼也会张开，所以，可借由热敷鼻部来进行保养。
确认鼻子是否发冷
在鼻梁上敷上热毛巾摸摸鼻子，确认是否有凉凉的感觉，如果是，就用毛巾热敷6分钟。待毛巾不热了，就把毛巾重新拧热敷上；也可如图所示，连眼睛一起敷。由于鼻子和卵巢的关系密切，所以热敷鼻部也是卵巢的保养方法。
●point从每次重新拧热毛巾的时间间距，以及毛巾变冷的速度变化，可看出身体状况变好的效果。
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