饭后7做4不做 把握黄金养身半小时助消化顺畅
▲早上摄取丰富的维生素可以醒脑提神，提升上午的工作效率。（图／达志／示意图）
每天三餐是所有人生活中不可避免的，但是很多人不知道餐后半小时是身体的黄金时间，若做了正确的事将对身体有大大的助益。根据《名医养生》报导，北京老年医学研究所长高芳堃表示，饭后半小时十分重要，若做得好将对健康事半功倍，若做不好还可能会危害身体。所以三餐饭后的半小时，到底适合做甚么？
早餐后半小时
【宜】1. 吃水果早餐后可以吃水果补充营养，推荐富含大量维生素的草莓和奇异果，早上摄取丰富的维生素可以醒脑提神，提升上午的工作效率。
2. 按摩膝盖根据中医理论，早上7点到9点走胃经（又被称作长寿经）会经过膝盖关节，因此饭后20分钟，可以用手不停摩擦膝关节，让胃经通畅。
3.敲打小腿外侧敲打小腿外侧5分钟，可助延年益寿，因为这里有一个重要的穴位「足三里」，饭后拍打可以解除胃气、化湿祛燥，一个小动作却能换来健康，非常划算。
【忌】马上运动很多年长者习惯早上运动，但是饭后最好不要马上运动，不然会造成消化不良，运动强度过大很可能引起肚子痛、肠胃道疾病，对有心血管问题的患者更加危险。
▼草莓跟奇异果都富含大量维生素，适合早上吃。（图／记者彭怀玉摄）
午餐后半小时
【宜】 1. 午睡午餐后半小时最适合调整身体和精神的状态，美国哈佛大学心理学家表示，午睡可以提高记忆力、舒缓压力，就算只睡10多分钟，也能有很好的效果。
2. 伸腰、踮脚尖、深呼吸如果没有办法午睡，也可以让喉咙休息一下，特别是平时说话比较多的人。美国密西根大学健康中心专家表示，利用这段时间稍微伸展身体，伸伸懒腰、垫脚尖、深呼吸，都可以提神醒脑。
【忌】1.喝浓茶饭后喝浓茶会影响蛋白质摄取，还会妨碍铁的吸收，因此若养成长期饭后喝茶的坏习惯，容易造成缺铁性贫血。此外，饭后马上喝茶，大量的水进到胃部，会冲淡胃分泌的消化液，影响消化食物的功能。
晚餐后半小时
【宜】1. 做家事这段时间可以做家事，像是洗碗、整理房间，轻微的活动身体，不会对消化系统造成负担。
2. 拍打经络这时间主要针对任脉（小腹以上正中间的部位），这里包含许多穴位，吃饱后从上到下轻拍20分钟，可以帮助消化、强壮身体。
【忌】1.马上运动最好等半小时以上再运动，避免身体不舒服。
2. 立刻洗澡、泡脚若这么做会让身体皮肤的血流量增加，肠胃道的血流量会相对减少，使消化功能减弱，因此最好先休息1到2小时再运动。
▼吃饱饭后不适合马上进行激烈运动。（图／Pixabay）
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