骨松经不起跌 专家「保密防跌」6大秘诀
骨质疏松的人经不起跌倒，专家传授「保密防跌」秘诀。(示意图/Shutterstock)
老人家慎防骨松和跌倒！台湾地区髋部骨折发生率为亚洲第一，成大医院家庭医学部张尹凡医师表示，以身高这样的高度跌倒通常不会骨折，应小心骨质疏松症造成脊椎、手腕、髋部部位骨折，尤其「髋部骨折」，死亡率比第三期乳癌还高，呼吁家中有长辈者，注意室内环境安全，慎防跌倒及骨折，自己更要趁年轻保存骨本，多运动、补钙和维生素Ｄ，预防骨质疏松。
张尹凡医师表示，骨质疏松症是一种因骨量减少或骨密度降低，使骨骼微细结构发生破坏的疾病。由于骨骼脆弱，大幅提高骨折的危险性。
许多民众常误以为年纪大「跌倒会骨折是正常的，只要开刀把断裂处接起来即可」，医师强调，在骨质正常情况下跌倒并不会造成骨折，若是因骨质疏松引起骨折，老人家后续引发的危险远超乎想像，平均每十位长辈跌倒有三个受伤一个住院，可能造成老人卧床及活动受限、不能自由行走等问题，且曾经跌倒的长辈，很高机率会再跌倒。
●骨质疏松骨折 脊椎、腕部、髋部最常见
骨松引起的骨折，以脊椎、腕部、髋部为好发部位。张尹凡医师说明，已经骨折的骨松病患再次发生「脊椎骨折」的风险比其他人高出四至五倍；若是骨松引起的「髋部骨折」常见不能行走及爬楼梯，生活品质大受影响，因长期卧床而感染死亡的风险升高，其致死率甚至比第三期乳癌还高，男性一年内死亡率高达到百分之二十二，女性达百分之十五。
医师提到，台湾地区髋部骨折发生率为亚洲第一，全世界排名第九，预防骨松、跌倒不可不慎。
●如何预防跌倒？ 6项居家防跌指引
针对跌倒预防，张尹凡医师指出，老年人身体功能退化、使用镇定药物合并多种药物、穿上不合脚的鞋子、室内环境不安全等都是跌倒的危险因子，家中有老年人，建议从检视居家环境、定期练习肌力平衡、请医护检视药物着手。
张医师提供6项居家预防跌倒指引：
（1）环境收拾干净，清理堆积杂物
（4）拖鞋需合脚，穿着防滑的鞋子
（6）物品不要放置高处
●骨松高危险族群 慎防骨质流失快速
张尹凡医师提到，四十五岁前停经女性、家族中有骨质疏松的病史、长期卧床病人、瘦小的人、长期烟酒、使用类固醇药物、钙质摄取不足、肝肾功能不佳等骨质流失机率高，都是骨质疏松症的高危险族群。
骨质疏松早期没有明显症状，常常被民众忽略，张尹凡医师建议，应规律运动，维持适当体重，避免摄食过量的咖啡因、抽烟及酒精，选用含钙质丰富的食物，建议每日钙质1200毫克，维生素Ｄ800-1000 IU国际单位。
面对骨质快速流失，张尹凡医师说，趁着年轻及早存骨本，可用「FRAX骨折风险评估工具」，评估未来十年骨折风险，预防骨质快速流失，保密防跌，别等到跌倒骨折才知骨松了。(编辑梁惠明)