5運動防跌 國健署：每6名長輩1人曾跌倒

国健署提醒，根据统计，平均每6名长辈，就有1名在过去一年内曾经发生跌倒，且每12名长辈，就有1名曾经发生跌伤而就医。本报资料照片

过年期间返乡与家人，相处几天是否发现阿公、阿嬷行动更加不便，身体愈来愈不好。世界卫生组织（WHO）指出，全球每年约有64.6万人死于跌伤，因此预防长辈跌倒受伤相当重要。卫福部国健署统计，每6名长辈，就有1人一年内曾发生跌倒意外，可建议长辈在家可透过5项运动，加强肌耐力，避免跌倒意外发生。

跌倒也是导致老人事故伤害死亡的主要原因之一，不但影响长辈身、心、社会功能及生活品质，也增加全国健康照护支出。根据2017年「国民健康访问调查」结果显示，65岁以上老人自述过去一年曾经跌倒比率为15.5%，跌伤且有就医者比率为8.4%。

国健署建议家中若有阿公、阿嬷或65岁以上长者都可以进行5项简单的居家运动，训练肢体柔软度、平衡感与肌力。

肢体柔软度训练

1.双肩旋转：双肩往前或往后 旋转，各重复10次

2.脚踝运动：脚平放地板，将脚尖往上提起，静止10秒后再放下，重复10

平衡训练

1.站在地板上，手扶椅背，脚尖、脚跟轮流上提，重复10次

肌力训练

1.坐姿擡脚：坐在椅上轮流将双脚擡起伸直，每个动作维持 10秒，重复10次2.坐姿踏步：坐在椅上做踏步动作，重复10次。

国健署提醒，根据统计，平均每6名长辈，就有1名在过去一年内曾经发生跌倒，且每12名长辈，就有1名曾经发生跌伤而就医。建议长辈每天在家可以动一动保持简单训练的好习惯，不怕岁月带走活力。