超高龄社会倒数！长者运动仅4成达标　国健署推「5动作」练肌力

▲国健署携手运动网红徐栋英，推出「5动5健康」长者肌力动作。（图／记者洪巧蓝摄）

记者洪巧蓝／台北报导

台湾明年就要进入超高龄社会，然而国内长者仅有4成可以达到WHO运动建议。其实擡腿、转腰等几个简单的动作，都可以让长辈增强上肢与下肢的肌力及耐力，改善肌少症与衰弱的风险，国民健康署今（12）日特别携手运动网红-推广超慢跑知名的体适能教官徐栋英，公开「5动5健康」长者肌力动作，希望让长辈们一起动动。

截至113年5月，台湾65岁以上老年人口已超过438万人，占总人口19%，已是高龄社会，依据国家发展委员会推估在明(114)年台湾老年人口将超过20%以上，成为「超高龄社会」。

世界卫生组织（WHO）建议65岁以上长者每周应累计至少150分钟的中等费力运动，然而国内高龄长者能达标的仅4成，国健署长吴昭军表示，身体活动量不足且体力差的长者，除医学诊断上，某些禁止的身体活动外，其余的以增加日常活动为优先，像是练习从坐姿到站姿所需的肌力及移动时所需的平衡力，以减少跌倒发生的机率。

▲国民健康署推出「5动5健康」5款简单动作让长辈增强上肢与下肢的肌力及耐力。（图／国健署提供）

今年国民健康署与运动网红合作，推出「5动5健康」共5款简单的示范影片动作，内容包含：双手向上伸展、左右弯腰、转体擡腿、踏步、双手梳头等，希望让长辈练习时，持续增进肌力平衡力等，以达到延缓失能，减少跌倒的效果。

国健署强调，「5动5健康」的动作简单易学，不需任何器材或道具，长辈可以轻松动，全家男女老少也都能做，呼吁民众赶快跟着示范影片学起来，同时也欢迎大家与爷爷奶奶（阿公阿嬷），或社区青年与银发族共同拍摄「5动5健康」短影音，并上传至社群媒体平台，就有机会参加「动动币」的抽奖活动，总奖金高达新台币2万4千元。

此外，国健署配合「超高龄社会对策方案」，补助地方政府结合社区据点开办长者健康促进课程、广设银发健身俱乐部，让长者持续获得身体活动及社会参与的机会，相关成果则举办「长者活跃老化竞赛」展现。今年将是第14年的「阿公阿嬷活力SHOW」，来自全台22县市优胜队伍晋级分区竞赛，四场分区竞赛将于8月至9月举行，分区优胜队伍将角逐全国总决赛的门票。

▲国健署2024长者活跃老化竞赛「阿公阿嬷活力SHOW」起跑。（图／国健署提供）