免疫力太强恐反效果！医曝「防疫观念2.0」…大推平衡身体3力
▲除了提升免疫力外，维持良好的生活状态也非常重要。（图／翻摄自pixabay）
新冠肺炎（COVID-19）全球大爆发，大家都希望能平安健康渡过这次疫情，「如何提升免疫力」的搜寻热度不断飙升，多种提升免疫力的方法纷纷传出。台北医学大学保健营养学系系主任谢荣鸿表示，要维持健康，除了要有良好的免疫力和卫生习惯，将病菌病毒隔绝于身体之外，还有重要的「健康三力」。
谢荣鸿提出「健康三力」，追求的是「平衡」自身免疫系统，除了平日饮食要均衡之外，也需养成良好的日常生活状态，打造健康身体的稳固基础！
健康三力：
1.基础体力：体力可以比喻为一台车子的硬壳，是维持良好免疫力和保护力的基础。若要顾好基础体力，需要补充身体能量及各式营养素。缺乏某些营养素的人体就像一台拼装不完整的机器，没有良好的能量也就无法正常运转。
2.免疫力：就像车子战斗的油门，免疫力可有效杜绝有害病原及物质，同时辩识且清除病毒，例如皮肤、黏膜组织与其分泌的免疫细胞都属之。
谢荣鸿特别提醒，在免疫系统清除及避免体内病菌增生的过程中，也会产生过氧化物质、发炎激素及发炎介质，过量恐导致氧化压力和发炎反应过大，进而伤害正常细胞。因此，千万不要过度迷信市面上宣称能提高免疫力的偏方或单一配方补品，以免免疫力强化过头，遭致反效果。
3.身体保护力：保护力就像这台车子的战斗时的煞车系统，帮助协调免疫力的强弱、维持良好的平衡。在提升身体保护力时，更要记得适度摄取抗氧化和抗发炎食材，像是新鲜蔬果富含各类维生素C植化素，鱼油和亚麻籽富含Omega-3 脂肪酸，都是不错的选择，有助保护自己的细胞。
▲不要过度吃单一食品，均衡饮食才是维持身体保护力的方法。（图／翻摄自pixabay）
Cofit营养团队表示，「提升免疫力」并不是追求无限提升，因为在免疫力提高的过程中，身体的发炎能力也会跟着提高，对于身体来说是一种代谢压力，应避免单一配方吃太多，如提升免疫力的大蒜、姜黄等食物或保健品，而是要均衡摄取营养，适当维持身体的保护能力，才能完善自身防疫力！