水喝太少恐记忆力变差 医曝正确补水观念
一个下午工作，觉得事情老是记不起来，或是不断感到焦躁不安，这可能是水喝太少的警讯。（图／pixabay）
一个下午工作，觉得事情老是记不起来，或是不断感到焦躁不安，这可能是水喝太少的警讯。该怎么补水才能避免？
过去认为只有专业选手过度运动、或是一般人1天以上没喝水，才有可能因缺水产生身体不适。但最新研究发现，只要失去体重（body weight）0.72%的水分，就会影响情绪与记忆。
英国斯望西大学（Swansea University）人类与健康科学学院的研究团队测试101位受试者，将他们安置在摄氏30度的室内4个小时，分别测量不同时间流失的水分，以及相对应的情绪状况与记忆力。
研究发现，90分钟过去，没喝水的受试者流失体重0.22%的水分，活力度愈低，也更容易焦虑、心情低落；有喝水的受试者则较无此影响。4小时后，没喝水的受试者流失体重0.72%的水分，接受记忆测验时，相较于有喝水的一群表现较差。该研究刊登于《美国临床营养期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》中。
计划主持人班顿（David Benton）指出，这意味着当等到口渴才喝水时，缺水早已对身体产生负面影响。建议平常要不断补充水分，若在较炎热的环境更要多注意。
该如何喝才能让身体不缺水？医师自己这样做：
起床│先一杯500cc温开水
高雄长庚纪念医院泌尿科教授庄燿吉每天早上醒来第一件事，就是先喝400～500cc的温开水，避免体内水分不足而使血液黏稠。喝水后，还能帮助肠胃蠕动、排泄顺畅，一早就有好精神。
汗流过多时，必须适度增加水份的摄取。（图片来源：pixabay）
运动│前、中、后都要补充水分
坜新医院运动医学科主任林颂凯每次运动前二个小时会喝500 cc的水，可让多余的水有充份时间排出体外。运动前三十分钟再喝300 cc，在运动时每十五分钟补充150 cc的水。
此外，运动的时间愈长，或在高温潮湿的环境下运动，以及汗流过多时，必须适度增加水份的摄取。
两位医师也建议，白天可以在办公室准备水杯，想到就会装一杯温开水，若是外出也要记得带上装满水的水壶。喝水时则要小口慢慢饮用，不要一次大量喝下，身体吸收效果更好。
若当天没有特别运动，水分总摄取量约1500cc即可。若运动量较大，建议总摄取量2000cc才足够。
没事多喝水，就能拥有健康与好心情！