3运动能补脑 医：提升记忆力首推瑜伽、太极

研究发现做瑜伽，对记忆力有明显帮助。（示意图，Shutterstock／达志）

四肢发达，头脑才会不简单。复健科医师王思恒表示，国外研究发现，运动能提升大脑认知功能，尤其对年逾60岁以上的长者，进行慢跑、游泳等有氧运动，可改善整体认知能力，做深蹲、伏地挺身等肌力训练，能提升执行能力，至于做瑜伽、打太极等身心灵运动，则对记忆力有明显帮助。

王思恒在脸书「一分钟健身教室」PO文指出，他一直都注意到，门诊中有运动习惯的患者，不仅身型与动作矫健俐落，就连讲话及神情都比较活泼生动，反应速度也更快，这不是他的错觉，近期统合性研究发现，规律的运动不仅能强化身体，还能让我们的大脑更灵活。

王思恒指出，根据该研究，不论是小朋友、成年人还是银发族，运动都有助于提升大脑认知功能。对于60岁以上的银发朋友，运动改善整体认知、执行功能和记忆力的效果特别明显。

哪种运动最有效？王思恒指出，研究发现有氧运动，例如如慢跑、游泳，对于提升整体认知功能效果显著。肌力训练例如深蹲、伏地挺身，对执行功能提升最有效。身心灵运动例如瑜伽、太极，对记忆力有明显帮助。

如何运动才有效？王思恒指出，该研究建议每周进行3至4次中等强度的有氧运动，例如快走或慢跑，每次持续45至60分钟，到稍微喘但可以讲话的强度，坚持3到6个月，就会看到明显的变化。

王思恒指出，运动不只让身体年轻，也让大脑灵活。在忙碌的生活中，别忘了留一点时间，去动一动。