新研究：运动能提升记忆力，效果长达 24 小时

数十年的研究发现，运动对整体健康和健身有益，从降低患心脏病的风险到帮助您睡得更好，无所不能。根据一项新的研究，锻炼还可以帮助提高您的记忆力——而且其效果可能在您锻炼后持续长达一天。

今天发表在《国际行为营养与身体活动杂志》上的这项小型研究，分析了 76 名年龄在 50 至 83 岁之间的人的数据，他们佩戴活动追踪器八天，并每天进行认知测试。研究人员发现，在任何一天中，进行中等到剧烈身体活动比平时多的人，第二天在记忆测试中的表现更好。

总体上保持活跃似乎也有帮助。那些坐着的时间比平时少并且多睡六个小时的人，在记忆测试中的得分也更高。

研究的主要作者、伦敦大学学院的高级研究员米凯拉·布隆伯格告诉雅虎生活，这些发现可能对每个人都有重大影响，包括老年人“了解能够维持日常认知功能的因素非常重要”。

但这种联系背后的原因是什么，你需要做多少运动才能获得好处？医生进行了解释。

需要指出的是，这并非是第一项将运动与更好的记忆力联系起来的研究。先前 研究发现，人们在运动后的几个小时内，在记忆测试中的表现更好，但许多研究尚未确定这些好处能持续多久。

医生们表示，运动能促进记忆有几个不同的原因。“运动导致血流量增加和神经递质的刺激，这被认为有助于认知功能的改善，”彭博社表示。（神经递质有助于将信息从一个神经细胞传递到下一个，并有助于记忆和思考。）

运动还能促使海马体中新生神经元的诞生，海马体是大脑中对记忆和学习至关重要的区域，洛杉矶雪松西奈克尔兰 - 乔布研究所运动神经学和疼痛医学中心的创始主任、运动神经学家弗农·威廉姆斯博士向雅虎生活表示。“运动还能促进神经可塑性，即大脑形成新连接和自我重组的能力，”他说。

威廉姆斯说，运动甚至有助于降低大脑中的炎症，而炎症与认知能力下降有关。

研究人员并未找到获取大脑益处所需的具体运动量化指标。“我们只是观察人们何时进行的体育活动多于平常，”彭博说道。“无论他们目前的体育活动水平如何，多做总是更好的。”所以，如果你通常锻炼 30 分钟，再增加五分钟的运动可能会帮助你在接下来的 24 小时内感觉思维敏捷。

在这项研究中，比平时进行更多适度或剧烈的体育活动与第二天更好的工作记忆和事件记忆有关。同样值得注意的是：比平时花更多时间久坐与第二天更差的工作记忆有关。

布鲁姆伯格强调，她的研究规模较小，如果没有更多的研究，很难从研究结果中得出太多结论。但她也表示，可能有一些现实的方法可以利用这些结果为您带来优势。

对于老年人来说，有一个锻炼常规可能有助于提高记忆力，并使人们随着年龄的增长保持敏锐。布鲁姆伯格说，如果您即将有考试或重要的演讲，确保在前一天的某个时候进行锻炼，这对于增强您的记忆力“不会有坏处”。

虽然这项特定的研究发现，比平常更多的锻炼会产生影响，但威廉姆斯表示，为了大脑健康和记忆力，保持一贯的锻炼习惯也很重要。他说：“定期的身体活动可能还会带来一些认知刺激，这也可能发挥有益的作用。”

这项研究发现，你不需要做任何极端的事情就能从锻炼中获得记忆力的提升。据彭博社称，属于“中等强度”或更高强度的运动，如快走、骑自行车或慢跑，有助于提高记忆力。

然而，其他研究发现更剧烈的运动也有帮助。例如，最近发表在《通信心理学》杂志上的一项研究确定，骑自行车和高强度间歇训练（HIIT）最有可能有助于提升记忆力、注意力、执行功能、信息处理能力以及其他认知功能。

总的来说，彭博社称，研究表明，人在变老时保持活跃是有道理的。“有很多从健康角度出发的原因表明，老年人应当把体育活动融入日常生活，而且肯定有证据表明，这样做可能有助于我们在变老时维持认知功能，”她说。