运动护心血管有最佳时机 研究发现「这段时间」效果最好

运动时间和健康效益一直是关注的焦点。(示意图/ Shutterstock )

运动时间和健康效益一直是关注的焦点。新研究发现，有特定的运动时间能降低心血管风险。

有运动比没运动好，但调整运动时间能为健康带来更大的效益，如果是想改善新陈代谢或是降低心血管风险，研究发现早上时段最好，但不是愈早愈好，且女性在早上运动的效果比男性更好。

●早上运动能降心血管病，女性比男性效果更好

该研究观察8.7万名年龄介于42～78岁的健康受试者长达6年，当中有约6成是女性，并让他们戴上电子手表纪录运动时间。6年后，约有2,900名参与者罹患心脏冠状动脉疾病，另有约800人中风。

从运动时间来看，早上8点～11点之间运动的人，罹患冠状动脉疾病降低了16％、中风机率降低21％，但8点前运动的人，罹患冠状动脉疾病只降低约11％。

这样的运动效果女性更明显。女性参与者运动降低冠状动脉疾病和中风的风险分别降低了22％和24％，若在8点～11点运动，更降低心血管风险达35％。这项研究发表在《欧洲预防心脏病学期刊（European Journal of Preventive Cardiology）》。

美国斯基德摩尔学院（Skidmore College）人类生理学教授亚希洛（Dr. Paul Arciero）对这个研究有同样的看法。他的研究也发现，在早上运动的中年女性，3个月后，血压比在晚上运动的女性降低了10％，由此可知早上运动的女性能更大幅度降低心血管风险。

●运动时间和效益说法多 可能跟生理时钟有关

该研究作者，荷兰莱登大学（Leiden University）医学院博士候选人艾尔巴拉克（Gali Albalak）表示，先前她的研究找了207个平均年龄64岁，健康但是久坐、缺乏运动的人，发现在早上运动能降低BMI、改善血糖和胰岛素抗性。

另外也有研究发现，早上运动比晚上运动，更能降低压力荷尔蒙，长期下来也能降低心血管的风险。

中医也有类似的看法。中医认为人要活动要等阳光出来、阳气复苏时才适合运动，这时体温上升、血管放松，这时运动对心血管较好；清晨、阳光还未露脸、体温较低且肌肉较僵硬，运动可能会对心脏健康造成风险。

不过运动时间和运动效果的研究，大都是观察性研究，还没有完整的理论可以解释。台北长庚医院家庭医学副部长庄海华指出，体温、心跳、荷尔蒙都有一定的规律，但每个人的生活作息和生理时钟都不同，所以很难有一套运动标准，「更好的应该是相对时间，例如起床几小时后做什么运动最好，但目前这样的研究还不多。」

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