运动可护脑！刺胳针研究：搭配睡足「这时数」成效佳

英国一项研究显示，要让运动对大脑认知的好处完全发挥出来，前提是夜里必须睡满至少6小时。（图／Shutterstock）

培养良好的运动习惯，可以帮助我们增进体力和灵活度，促进新陈代谢，同时减缓大脑老化速度，不过如果没有搭配充足睡眠，效果可能会大打折扣。英国近期一项研究显示，夜里若无法睡满关键「6小时」，即使养成规律运动习惯，对于改善认知功能仍然毫无帮助。这项研究已发表于《刺胳针健康长寿》期刊（The Lancet Healthy Longevity）。

根据英国《每日电讯报》报导，伦敦大学学院（University College London）团队针对近9,000位中年人，检视他们10年内的运动、睡眠和认知变化，发现保持规律运动习惯的人，大脑的敏锐度高、拥有更好的认知能力。

不过认知表现不单单取决于运动。研究指出，运动者每晚睡眠时间若少于6小时，长期下来，大脑衰退的程度比「睡饱」的人更为严重，在注意力、记忆和学习能力上的表现和「完全不运动者」相差无几。甚至可以说，因为睡眠不足，把运动带来的认知改善益处都抹杀掉了。

主导研究的彭博博士（Mikaela Bloomberg）表示，这显示了在促进认知健康上，必须同时考量睡眠和运动带来的影响：「要让运动对大脑的好处完全发挥出来，前提是必须先睡饱。」「长期缺乏睡眠会对认知造成损害，即便靠着规律运动也难以弥补。」

提升睡眠品质的方法包括：养成规律的就寝习惯、睡前避免摄取过多咖啡因，以及睡醒后让自己曝晒自然光等等。