抗癌最佳运动时间点 研究发现这时段效果更好

运动对健康带来的好处，选对时段可能对罹患癌症的风险也有影响。（示意图/Shutterstock)

养成运动习惯，管理体重，可以预防心血管疾病，更可以防癌！1项研究发现，在早上运动，预防乳癌、摄护腺癌的效果更好。今年9月《国际癌症期刊》1项研究结果指出，相较于晚上7点至10点运动，在早上8点到10点间运动的抗癌保护力更好。

研究人员分析2008年至2013年2,795名西班牙参与受试者的数据，依照性别分为乳癌患者（781人）、健康女性（865人），以及摄护腺癌者（504人）、健康男性（645人）。

每1组均填写运动习惯问卷，包含运动项目、时间、频率等，经过相关数据分析，研究发现，跟完全不运动的族群相比，常在上午8点到10点运动的女性族群，乳癌风险降低25%，在同一时间运动的男性患摄护腺癌风险降低27%。

但运动时间换至晚间，跟完全不运动的族群相比，男性患摄护腺癌风险降低25%，比早上运动族群少了一些。至于女性部分，在晚上运动似乎未能降低乳癌风险。

研究人员认为，在特定时间的运动，有助于提升防癌效果，而这与人类「身体内的生理节律变化」是有关的，包括，褪黑激素、抗氧化剂、细胞激素和肾上腺素等。

虽然该项研究有其局限性，但研究人员强调，癌症是多因素造成的疾病，只要是任何影响或改变都可能很重要，建议下次运动时，可以多挑选早上的时段。

西班牙研究发现，上午运动抗癌效果比下午更好。（图/NOW健康制作）

根据世界卫生组织调查，抽烟、酗酒、不健康饮食、缺乏身体活动及肥胖等都是诱发癌症的主要危险因子，至少3分之1的癌症是可以预防。国健署表示，如果规律的运动30分钟就可降低罹患大肠癌、乳癌和子宫内膜癌等罹癌的风险。

「运动是抗老防癌的第1道防线！」国健署表示，8成2罹癌者是发生在50岁之后，已有强力证据证实透过运动可有效对抗的癌症分别为食道癌、大肠癌、肾脏癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宫内膜癌。

为何运动可以抗癌？欧洲1项大型规模研究EPIC发现，运动时，呼吸频率变快，吸氧量增多，体内气体交换加速。此外，大量流汗，可提升新陈代谢，降低癌症的发生或复发，同时大脑分泌多巴胺，消除忧虑和烦恼，抑制不好的情绪。

美国运动医学学会2018年统合研究指出，爬山、重训、有氧活动，例如，快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、跳绳，只要持之以恒，天天30分钟，就有抗癌效果。

国健署建议，每周3至5次30分钟有氧或阻力训练的中强度运动（有点喘，但可聊天的程度），就能强化身体机能活化细胞。如果太过虚弱无法长时间运动，可改为每次10分钟，少量多次，每周累计运动总量能达到150分钟以上。(编辑梁惠明)