这个时间点晒太阳不晒伤、效果好

撰文／林玫妮、图片来源／shutterstock、图表参考／世界卫生组织

既然知道日晒对身体的好处多多，每天就能安排一些时间，固定到户外走走，晒晒太阳。只是，正值炎热的夏日，光是步行在马路上5分钟，都快热到受不了，更别说要享受阳光的洗礼了；加上许多人又怕晒黑、晒伤，对夏天的日照，更是却步。那么，是否有一举双得的方法，能够解决这个问题呢？

正午时效果最佳

高雄荣民总医院家庭医学部主治医师黄资雅指出，现代人其实很害怕阳光的曝晒，一方面怕晒黑、晒伤，另一方面也担心紫外线所诱发的皮肤癌，其实，平常只要适度防晒，出门涂抹防晒品、撑雨伞，便能减少晒伤的风险。

▲紫外线指数参考（图表参考／世界卫生组织）

而一天里面，正中午12点到下午1点是阳光中UVB最强的时候，只要曝晒10至15分钟，身体便可以产生足够的维生素D，但阳光实在太过毒辣，想要利用正中午的时间晒太阳，增加维生素D的合成，确实也不是一个明智之举。

利用午后时分

黄资雅医师表示，既然无法在效果最佳的时候日晒，可选择上午10点左右，太阳还没有太大的时候；或者下午3点到4点之间，在外头散步20至30分钟，也可以有不错的效果，而日晒的时间，可依照个人情况以及适应度来做调适。

针对不同的肤色，日晒合成维生素D的效率也不同，由于当太阳光照射下来时，肤色较深的人会将紫外线反射回去，所以通常肤色较深者，需要比肤色较浅者多延长1.5至2倍的时间曝晒，才能达到相同的效果。此外，不同的季节、纬度，甚至是空气品质等，也都会影响维生素D合成的效果，大家可以自行斟酌。

黄资雅医师建议，脸部比起身体其他部位比较脆弱，最好还是要做好防晒，夏日多补充水分，让所处的环境通风；想晒太阳的话，可以穿着短袖短裤，让四肢露出为主要的曝晒部位就可以了。

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