早中晚 何时运动效果最佳？专业医师这么说

早中晚 何时运动效果最佳？专业医师这么说。(示意图/Shutterstock)

早上、下午、晚上的健身效果有差异吗？什么时段训练最好？恒新复健科诊所史考特医师（王思恒）表示，有极少量研究宣称，下午时进行重量训练有较好的增肌效果。身体一整天体能表现最佳的时间，约在午餐后2-3小时之间。也有调查发现，游泳、举重等项目的世界纪录都在傍晚时段创下，可能与人体下午的体能状态有关。

史考特医师提醒，虽然人体似乎有下午时段体能较佳的趋势，可提升训练强度与表现，不过程度差异可能仅只2-3%，对一般非专业选手而言，上、中、下午的训练效果差距可谓微乎其微。运动时仍建议以时间安排、可行性最高的方式为主，未必非在下午时段运动不可。

●健身效果不如预期？ 2关键助突破瓶颈

在早上、下午、晚间不同时段运动，对身体的健康好处有所不同？史考特医师指出，运动所带来的増肌、减脂、燃烧热量或保护心血管等效益，并无证据显示在不同时段运动而有所差别。唯一要注意的是尽量勿在睡前进行高强度运动，特别是有睡眠问题的族群。

(图/潮健康提供)

史考特医师强调，透过健身、运动以提升体能与肌肉量并无捷径，是一条需要经年累月、持之以恒的道路，就如同投资理财般必须运用正确方法并且持续投入，才会看到成效。如果只有初期勤奋锻炼，之后「三天打鱼，两天晒网」，从每周4天运动递减为每周1天，自然看不见显著效果。

「无论是健身或运动，最重要都是两件事，第一是持续，唯有持续锻炼才会进步。第二是训练量，达到一定程度无法再进步时，调整训练强度是突破瓶颈的关键！」

要达到健身目标，除了正确观念之外，史考特医师也建议，每个人都有自己适合的运动项目和训练方法，需要透过尝试与实验，也应咨询专业教练的协助指导。

(图/潮健康提供)

●运动与睡眠不能省 徒手动作在家就能练

现代人生活节奏快速，工作、家庭负担繁重，往往为各项事务而牺牲运动及睡眠品质。史考特医师以自身状态为例，运动不只是健身、增肌，也能帮助在繁忙的生活中保持心智状态与情绪稳定。

「我的生活有两件事不能省，一是运动，一是睡眠，到现在我仍维持每天睡7至7.5小时。如果没有完整时间运动，不妨利用零散、片段的时间，早起15分钟运动，也能达到一定效果！」

史考特医师表示，倘若时间充裕，他会每周有氧运动两次，每次45-60分钟。配合每周重训3-4天、每次1.5小时。忙碌时可早起15分钟运动。运动未必得上健身房，家中即可练习有氧运动，比如将地垫叠高练习有氧登阶。或是使用壶铃、哑铃进行重量训练，配合深蹲、伏地挺身等来达到运动目的。