早上、晚上冲澡哪个好处多？各有忠粉 医师这么说

早上、晚上洗澡各有好处，你是哪一派？（示意图／Shutterstock）

有些人习惯晚上回家过后或睡前冲澡，有些人喜欢一早起来冲了澡再出门上学工作，你是哪一派？美国佛州一名基层医师日前在网路社群平台分析到底早上或者晚间洗澡最好，他的结论是：晚间冲澡好处比较多。

英国《每日邮报》报导，美国佛州初级照护医师辛格（Jason Singh）上周在TikTok以「夜间或者早上？」为题，扼要说明晚上、早上冲澡各有什么好处，短片点阅次数已逾73万。他指出，夜间冲澡的优点包括改善睡眠品质、让干燥的肌肤获得滋润、洗去身上的污物再接触寝具；早晨淋浴也能去除污垢，让人出门前全身清爽更加卫生。

辛格表示，晚间冲澡的好处比较多。洗热水澡会激发褪黑激素分泌，这事告诉身体「该睡觉了」的荷尔蒙。睡前几个小时，人体温度会自然降低，这是促进睡眠的机制，冲热水澡接着擦干身体正好模仿了这个过程，「当你用毛巾擦干身体，身体就会冷却到适当的温度，两者结合就能带来更好的睡眠」。

2019年一项统合分析显示，晚间以华氏104度至108.5度（摄氏40度至42.5度）的水温淋浴，能改善睡眠品质。

选择靠近就寝时间淋浴，也能让就寝之前身体更加干净。辛格说：「晚上洗澡可洗去一整天堆积的污垢，例如环境污染物、汗水、异味。」肤质干燥敏感或生了青春痘、患有湿疹等疾病的人，选择晚上洗澡也有好处，因为这些消耗皮肤水分的状况，可以透过淋浴补水，而且效果在夜间持续更久，因为睡觉时皮肤会自我修复。

早晨醒来，潜伏于皮肤的细菌、污物不太可能如同活动一天之后累积得那么多。不过，即使在夜里，皮肤会因为出汗或皮屑脱落而积聚细菌与其他病菌，起床之后冲澡就能消除一部分细菌。辛格说，这些细菌会产生异味，起床后冲澡可以洗去这些「副产品」，让皮肤的微生物群接近卫生标准。