超慢跑「最佳时间点」曝！医激推　降血糖效果超好

▲超慢跑不受场地限制，建议饭后休息5～10分钟，没有不舒服即可开跑。（示意图／达志）

记者李佳蓉／综合报导

你今天「超慢跑」了吗？初日诊所减重专科与家医科医师李唐越分享，超慢跑不只能增强心肺健康、稳定血糖、改善胰岛素，甚至还能逆转糖尿病。但究竟「什么时间跑」最好？他建议，花30分钟吃完饭后稍微休息5～10分钟，就可以开始超慢跑，千万别等到餐后1、2小时才去跑，此时血糖恐已飙到高峰，降血糖效果就会大打折扣。

李唐越医师在《早安健康》节目中表示，一提到运动，大多数人都在想「可以燃烧几大卡？」、「可以多吃什么东西？」他直言，别把热量消耗与运动结合在一起，因为它的效率其实很低，举例运动消耗300大卡热量，吃个甜甜圈、喝半杯珍奶「就补回来了」，因此热量不是重点，运动对于健康的影响来自于提高代谢能力、心肺强度及增加肌肉重量与强度。

李唐越接着说，超慢跑的好处在于可以低强度、长时间在这燃脂区间内不断地去做，且能轻松又自在地达到燃脂效果。此外，超慢跑可以自动修复与更新身体的发电厂－粒线体的效能与效率，让人体这台车开得又顺、又快、又远，对于慢性疾病的控制也有助益。

▼超慢跑能重新启动身体的修复机制，让粒线体的修复力能追上耗损。（示意图／免费图库Pixabay）

不过，李唐越也透露，门诊中常有患者以「没时间」或「工作太累」作为不运动的理由，事实上超慢跑随时随地、不用任何器材就能做，他曾看过有工地保全在工地旁的空地超慢跑；也有患者在医院等待看诊，于候诊区也开始超慢跑，不受任何场地限制。

至于饭后休息多久开始超慢跑比较好？李唐越说明，因人体进食后血糖会缓慢上升，大部分人的血糖会在1个半小时或2小时左右达到高峰，特别是糖尿病患者，「我们希望在上升到高峰前，就不要让血糖上去，让胰岛素不要暴冲上去，血糖就可以控制下来，血糖波动度也不会这么大。」

李唐越认为，从吃「第一口饭」开始计算，约需花20～30分钟完食，稍微休息5～10分钟后，若没有出现胃胀、肚子撑得很不舒服，即可进行超慢跑，千万别等到吃完饭间隔1、2小时后再跑，此时血糖上升幅度太大了，要靠超慢跑达到降血糖的效果就会打折。

李唐越曾分析超慢跑4大特点：

1.低心率区间

超慢跑的最大心率为60～80%，根据研究，这样的心率范围最有利于燃烧脂肪。

2.舒适和愉悦

超慢跑强调跑步的舒适性和愉悦性，有助于减轻运动压力，提高心理的健康，也更容易执行。

3.长时间持续

通常建议至少30分钟甚至更长的时间，有助于增强心肺功能。

4.姿势和呼吸

超慢跑的动作记得要挺直腰背，脚掌先着地再脚跟，并且让膝盖保持微弯，搭配固定的节拍和呼吸。