天天量体重减重效果佳 医：3时间点量最凖

每天量体重的人，减重效果会比较好，也比较不容易复胖。（示意图，Shutterstock／达志）

很多人都有经验，在不同时间量体重，数字会不一样。对此，医师黄煜晏表示，每天量体重的人，减重效果会比较好，也比较不容易复胖，基本上建议天天量体重，且建议在「早上起床」、「排尿跟排便之后测量，这时候的体重最接近真实状态。

黄煜晏在脸书贴文指出，常有患者询问：「减重时需要每天量体重吗？」先说结论，就是每天量体重的人，瘦得比较多，也比较不会复胖，这就跟理财要记帐一样，须知道帐户里面的余额是多少，才知道今天能多花一点或节省一点。

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黄煜晏指，基本上他会建议想减重者每天量体重，但容易钻牛角尖的人例外，钻牛角尖的人若常量体重，看着每天上上下下的数字，可能会因为太过在意，带来负面的心理影响，甚至会沮丧，引发压力性的爆食。

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黄煜晏指，体重数字会受到很多因素影响，例如生理期前后、熬夜追剧、吃宵夜、中午吃太咸、喝酒、跟老公吵架等因素，都有可能会让人的体重，在一天之内上升1到2公斤，要看的应是长期趋势，数字本来就是每天会高低起伏，只要长期趋势是往下走就是ok的。

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黄煜晏提醒量体重有3个小窍门。

■每天在同一个时间量体重：在同样状态量体重，才比较有参考的价值，建议在早上起床、排尿跟排便之后测量，这时候的体重最接近真实的状态。

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■快乐秤：如果你想要让自己开心一点，建议「早上量体重，晚上量体脂」，

早上刚起床，因睡觉时空腹了一段时间，体重会最轻。晚上身体会比较水肿，体脂量起来比较低，心情更美丽。

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■运用科技帮助：现在有一些体重机，量完后可直接蓝芽或wifi传送到手机上做纪录，直接变出表格，视觉化的图表，可以让我们更知道体重变化的趋势。