医认证「超慢跑」能刺激膝软骨增生、降血糖 80岁也能做

超慢跑近来成为很夯的运动项目。（示意图，Shutterstock／达志）

近来超慢跑超夯，一名女网友在批踢踢PO文指，她看到一名阿妈跑超慢跑1年，瘦了10公斤，糖化血色素从7点多降到5点多，「女孩子有在超慢跑的吗？」医师则指，超慢跑是个入门门槛低的运动，70、80岁都可以跑，不仅有助降血糖、减重，还能刺激膝盖软骨增生，愈跑愈有力，难怪这么夯。

这名女网友在批踢踢WomenTalk版发文，「昨天看展，刚好有老师带，跟着跑了一下，但好累喔，10分钟我就不行了，但老师说，很轻松阿，随便都能维持半小时，真的假的，下面有一个阿婆，老师问她跑多久，她说跑一年了，瘦了10公斤，糖化血色素从7点多降到5点多」，「女孩子有在超慢跑的吗？」

有网友说，「跑了也不会铁腿」、「看影片一边跑，很容易就达到了」、「一天两次，每次30分钟，88.8kg降到77kg」、「跑了觉得心肺功能比较好，心情也比较好」、「对于没运动的人来说，多少会有用。 」

超慢跑为何那么夯？义大医院家庭医学科主治医师陈昱彰说，超慢跑很容易让一般民众入门的运动，就算是70、80多岁的阿妈，你跟她说去慢跑，她说膝盖痛、跑不动，但超慢跑影片一播，阿妈一看像在原地在散步，个个开始跑起来，很容易引起大家运动的动机，跑着跑着肌肉、耐力都变好，就越跑越快。

陈昱彰说，他曾请一名糖尿病患戴连续血糖侦测器，让她去超慢跑，发现患者跑了半小时，胰岛素值下降6个单位，「立即见效」，且超慢跑可以减重，若每天超慢跑与做饮食控制，消耗500大卡热量，1个月可减重2至4公斤。

除了有助降血糖、减重外，陈昱彰指，超慢跑对膝盖冲击力不像跑步那么猛，反而可以刺激膝盖软骨增生，让膝盖更强健，且大腿肌力会变强，也可以负担膝盖的负重。