医实测「饭后超慢跑」10分钟！惊见血糖猛降17%：效果相当厉害

▲医师实测饭后超慢跑10分钟，惊呼「效果相当厉害」。（示意图／免费图库Pixabay）

记者李佳蓉／综合报导

风靡全球的「超慢跑」不只深受长辈们喜爱，就连医师、各界专家都激推它的神奇效果。中医师高晧宇此次实测在嗑了800大卡的烧肉便当2小时后，进行10分钟超慢跑，测量血糖值降幅达17.2%，让他忍不住直呼「相当厉害」。此外，他也发现在超慢跑的过程中，不只爆汗，还一直放屁，显现其能加速肠胃蠕动、促进消化。

高晧宇医师在YouTube频道分享影片，实测吃完烧肉便当，血糖会上升多少，以及在超慢跑后对血糖的影响。他先测自己空腹8小时的饭前血糖是103 mg/dl，接着吃了一个超商贩售的奋起湖烧肉便当，其中碳水化合物约124.9公克，而糖分则有8.9公克，再另外搭配100公克煮熟的高丽菜，总热量约800大卡。

高晧宇在吃完便当后，为了配合一般人的作息与习惯，要先洗碗或外食付钱，再加上饭后若立即运动可能导致腹压上升、引发胃食道逆流而频频打嗝，因此他先休息2小时，等待肠胃道有所消化再去跑步。休息完毕后，他先测量饭后血糖为139 mg/dl，接着开始超慢跑10分钟，再测血糖竟降至115 mg/dl。

▲进行10分钟超慢跑，医师测量血糖值从139 mg/dl降到115 mg/dl。（示意图／pixabay）

「你不敢想像超慢跑的效果竟然这么好！」高晧宇惊呼，血糖从139 mg/dl降到115 mg/dl，竟只花了10分钟，且在超慢跑的过程中，即便有开冷气还是流了不少汗；不仅如此，他还一直在放屁，证实超慢跑的确会让肠胃蠕动得更好。

高晧宇根据2023年《运动医学杂志》有研究发现，若已是糖尿病患者，最重要的是控制饭后血糖，若没有控制好，未来罹患很多疾病的风险就会上升；相对地若有控制好饭后血糖，未来罹患低发炎性疾病风险就能降低，包括关节炎、非酒精性脂肪肝。他强调，糖尿病患者在饭后运动、超慢跑，效果就像短效胰岛素，其实很不错。

若想要帮助血糖控制得更好，高晧宇建议，可以做些阻力运动，而最好的方式就是「深蹲洗碗」，可以训练股四头肌，有利于走路不易跌倒，膝盖也比较不会痛，也能增加身体肌肉对血糖的运用。

▲超慢跑是很棒的运动入门选择，几乎没有年龄限制。（示意图／达志）

针对超慢跑，初日诊所家庭医学科暨减重专科医师魏士航说明，超慢跑几乎没有年龄限制，对许多族群而言是很棒的运动入门选择。因其属于低强度运度，普遍适合各年龄层，但若本身患有心血管疾病、代谢性疾病如糖尿病、肾脏病的患者，病情未控制且平时没有任何运动习惯者，运动（超慢跑）前应接受专业医疗的筛检跟评估。

魏士航补充，或有上述三类疾病，就算平时有运动习惯，一旦出现胸闷胸痛、头晕、心悸、心杂音、呼吸困难、下肢水肿等症状，也不适合在未接受医疗评估前进行运动。另外，若有胃食道逆流、足底筋膜炎、骨关节炎急性发作有红肿热痛症状时，也不适合超慢跑。