实测超慢跑4天 体脂每天都降 医惊呼：这么神？

超慢跑不是高强度运动，大部分的人都可以做。（示意图，Shutterstock／达志）

近来超夯的运动超慢跑，减重医师宋晏仁试着连跑4天，每天量体脂率都下降，让他惊呼「这么神吗？」而一项研究也证实，年逾75岁的老人，采超慢跑跑1分钟、休息1分钟，每天训练30分钟方式，3个月后，体脂下降21.8%，证明不需要超强度的运动，就能有效减脂与训练心肺功能。

宋晏仁在YouTube频道与推动超慢跑的体适能教官徐栋英对谈，徐栋英说，现代人都可活到80、90岁，但不健康的余命，也有近9年、10年时间，也就是你可能失智、失能了，需要人陪伴，「你一卧床，孩子怎么能好好工作呢？」其实长者肯出来运动，就可以减少家里负担，尤其是帮孩子解脱了。

「宁可在瑜伽垫上流汗，也不要在病床上流眼泪。」徐栋英说，超慢跑可按节拍原地慢跑，跑起来不酸、不痛、不硬、不喘，这样才能持之以恒跑下去。且超慢跑符合好运动的5个特点，包括跑了后睡得更好了、隔天精神变得更好、行动力变好、身材变好、血液报告变好。

宋晏仁说，他试着连续4天，每晚边追剧边超慢跑45分钟，「我第一天量体脂率19%、第二天量18%、第三天量17%、第4天量16%，我当时想，这么神吗？」因此上网研究超慢跑有什么好处，发现有2个特色。

■不是高强度运动：大部分的人都可以做。

■有科学证据：把乳酸堆积的程度与训练的强度做对比，发现当乳酸超过一个程度时，训练效能就会变差，如果能够维持乳酸堆积在一个Level「Lactate Threshold」，就是乳酸的阈值，大概是至2个至4个莫毫耳间，训练者可以较不易感到疲惫，能做比较长时间的训练。

宋晏仁指，日本田中宏晓教授公布老人做超慢跑的训练结果，75位75岁到88岁的老人跑超慢跑1分钟、休息1分钟，间歇式的，一天只训练30分钟，等于只有15分钟真正在超慢跑，原来生活习惯都不变，3个月之后，体重减轻1.5公斤、BMI减了1.3、腰腹围减了1.9、肌肉内的脂肪少了21.8%，「科学的证据不需要超强度的运动就有效果。」

以运动强度来看，220减掉年龄括弧乘以0.6~0.7是最大心跳率，也就是最适合每个人的运动强度，且是燃烧脂肪区间最旺盛的心跳，超慢跑5至10分钟后的心跳，差不多就介在这个区间，跑起来也最不费力。

徐栋英说，大家为什么那么讨厌跑步？因为不舒服。什么处方最适合你？跑起来不酸不痛不硬不喘，坚持久的才适合你，超慢跑就是这样运动，

徐栋英说，他认识一位15年跑了300场全马的教授，结果呢？膝盖半月板软骨破损、开刀，他就告诉那名教授，「舍得放慢，健康就来了」，「我们是要追求健康，而不是要当选手」，有人说超慢跑没有强度，但它还是有60%至70%心跳，这是最适合燃脂区间的运动。