睡不饱会易怒 中医曝10妙招 有效助眠、记忆力提升

长期睡眠品质不好，不仅会造成精神不济、注意力不集中，甚至容易出现暴躁情绪。(示意图/达志影像)

不少人有睡眠问题，若长期没有睡好，不只导致气色变差，甚至影响工作效率。中医师指出，睡眠品质差容易造成疲累感，注意力也会不集中，还会产生易怒情绪，对此分享10种帮助睡眠的方法，例如养成规律就寝和起床时间、午睡时间不超过45分钟等。

六福堂中医诊所在脸书粉专表示，长期睡眠品质不佳，会造成白天精神困倦、容易疲劳或不适、注意力和记忆力下降、工作及课业表现不佳、办事效率低、情绪波动大且易怒、紧张、头痛或肠胃症状，有些人甚至开始对睡眠感到焦虑。

《世界睡眠协会》提出成人好眠10招，有效改善睡眠问题，中医师也提醒，除了以下10招外，睡前应保持心情平静，可以透过阅读、散步、洗热水澡等放松身心，或是尽量不要大声说话，以免惊扰肺气，晚餐别吃太饱或饮水过多，容易导致胃部不适或频尿，还要养成规律运动的好习惯，但注意睡前3小时避免激烈运动。

1、 规律的就寝和起床时间。

2、 午睡时间不超过45分钟。

3、 睡前4小时勿过量饮酒或抽烟。

4、 睡前6小时避免摄取咖啡因。

5、 睡前4小时勿食用油厚肥甘的食物，可选择简单轻食。

6、 维持规律运动，并避免在睡前进行。

7、 选择舒适的寝具。

8、 维持寝室的舒适温度，保持良好通风。

9、 维持寝室安静，尽量遮蔽光源。

10、勿在床上工作或娱乐消遣。

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