喝酒助眠只有反效果 4招戒睡前酒

喝酒助眠有用吗？研究：反而更会睡不好。图／123RF ※ 提醒您：禁止酒驾 饮酒过量有碍健康

有些人睡前会想喝杯酒放松，帮助睡眠。酒后微醺，的确可以帮助入睡，可是研究发现，酒后的睡眠品质不仅差，半夜也容易醒来。最常见的问题是，刚开始只是睡不好那一晚喝酒，但不知不觉转为每晚都在喝酒，最后甚至依赖酒精，没有喝酒就不好睡。

如何戒掉睡前酒？不妨试试以下4个方法：

1.减少酒的量

不要小看这个动作，看似简单却非常有效。刚开始可以先减少酒量，本来可能每天一瓶，改成三分之二瓶，慢慢减为二分之一瓶，或是可以换成比较有仪式感的玻璃杯，小口小口慢慢品尝，降低喝酒的速度。

2.找类似的替代品

市面上有很多尝起来像酒，但是无酒精的饮料，不妨加在酒里稀释，降低酒精摄取量；若是习惯下班后为自己调杯酒的人，可试着调制看起来像酒的饮料，比如说放一样的冰块，一样加上喜欢的柠檬汁、蔓越莓果汁，将酒换成苏打水或气泡水，这样一来，可以满足调酒的过程，但却不破戒。

3.认真审视身材与外表

酒精的热量相当高，每1毫克高达7大卡热量，而且酒精在体内的代谢路径与果糖一样，倾向在肝脏直接代谢成脂肪肝；加上酒精会刺激压力荷尔蒙皮质醇的分泌，让身体不容易分解脂肪，脂肪就很容易累积在腹部。因此，经常喝睡前酒的人，容易有脂肪肝，腹部也比较难瘦下来。所以，针对重视自己外貌与身材的人，不妨认真的照镜子，看看自己的大肚腩，接着直接放弃酒精吧。

4.寻找替代的放松方法

有睡眠障碍的人，多半是压力太大、讯息太多、脑子无法安静下来。

透过一些放松的方式，譬如运动、使用芳香精油、冥想、静坐、听音乐、看书、打太极拳等方式，都可以达到放松脑袋的作用，不妨多方面尝试，直到找到适合自己的放松方式。

Q：为何喝酒反而会睡不好？

A：睡前喝一杯有助入睡，但酒精在体内代谢过程中，会干扰睡眠第一个阶段：快速动眼睡眠（REM， rapid eye movement）。研究发现，这阶段对于记忆力和学习力非常重要，尽管喝酒看似容易入睡，但实际上却会影响睡眠质量；另一方面，酒精会利尿，半夜起床上厕所频率会增加，不容易一觉到天亮。

Q：喝酒脸红，代表酒量好？

A：错误。如果你是属于喝酒会脸红的人，代表酒精对你而言是致癌物。当喝了酒之后，身体会分泌乙醛脱氢酶来帮助酒精代谢成无毒的乙酸，可是当你喝酒会脸红，代表体内缺乏乙醛脱氢酶，乙醛没有办法往下代谢成乙酸，导致乙醛在体内累积，让血管扩张、导致脸红、发热、心跳加快等，而且乙醛属于致癌物，会伤害血管与细胞，所以如果一喝酒就脸红，应该少喝酒。

※ 提醒您：禁止酒驾 饮酒过量有碍健康